217 579 909
Marcações

Emagrecer

Eu escolho emagrecer. E tu?

“Durante a nossa vida, temos sempre várias opções de escolha. Podemos escolher melhor ou pior, mais conscientemente ou não mas, no fundo, temos que o fazer. “Preferes comer carne ou peixe”? “Preferes beber café neste café ou no outro”? “Preferes ser médico ou advogado”? “Preferes viver no campo ou na cidade?” “Preferes emagrecer ou engordar”? Sim isto também é uma escolha e fui-me apercebendo disso ao longo da vida. Ao início não. Não fazia ideia de que estava a traçar o meu caminho com as minhas escolhas mas depois, pouco a pouco, fui realmente percebendo que era eu quem decidia o que queria para mim e para o meu futuro. E ser obesa não era, definitivamente, um objetivo, ou um sonho. Com 32 anos pesava cerca de 90 kg. Sou baixinha, meço 1,58cm. Portanto, estava com um IMC (índice de massa corporal) acima do normal, revelando já obesidade. Como é que tinha chegado até aqui? Foi o que me perguntei naquela consulta a que fui. Sabia que estava a engordar, que tinha “uns quilinhos a mais” (era o que dizia para mim constantemente), mas não sabia que já era uma pessoa com uma doença, chamada obesidade. Entrei em choque. Não quero fazer comparações parvas, mas talvez seja a mesma coisa que dizer a um fumador que tem cancro do pulmão. Não é que a obesidade seja um cancro, mas é a obesidade que me poderia levar a isso e a muito mais. Senti o mundo desabar. “Só estás mais gorda, tem calma”, diziam-me as pessoas. “Isso não é o fim do mundo, há tanta gente assim”. Eu sei. Eu sei disso, mas não quero ser uma doente. Muito menos devido às minhas escolhas imaturas. Decidi fazer o que tinha de ser feito. O que o médico me recomendou. Levei-o à risca. Porque se tivesse um diagnóstico de cancro do pulmão, deixaria de fumar naquele instante. E foi mais ou menos isto que aconteceu. Deixei de comer nesse instante em que soube que tinha obesidade. “Mas tu não sabias que estavas gorda?, muitos me perguntavam isso. Eu não sabia. Não tinha essa perceção, porque fui deixando andar, porque não me pesava, não me importava e não olhava para mim própria. E então decidi escolher outro caminho. Escolhi ser saudável. Para acabar com a obesidade, para não ter outras doenças associadas mas, sobretudo, para ser mais feliz e ter mais qualidade de vida. Foi difícil? Claro que foi. Gostava mais do outro caminho que tinha escolhido, dava-me mais prazer e não me cansava tanto. Mas nesta nova escolha aprendi que outras coisas e outros alimentos também me podem dar prazer e, sobretudo, que o exercício físico, apesar de me “matar”, é maravilhoso. Mas mais difícil que todas estas mudanças, seria eu ter de ficar numa cama de hospital por causa desta maldita doença que ainda poucos se preocupam: a obesidade. E eu escolhi ser diferente e fazer algo por mim. E tu, o que escolhes? Emagrecer ou ter obesidade?” (Testemunho de “Filipa”)
Ler mais

Onde está o seu foco?

Quando pensa em emagrecer, onde coloca o seu foco? Nos obstáculos que irá enfrentar; ou no fim da meta?   Num estudo recente, com dois grupos de controlo, um de sedentários e outro de atletas, quiseram perceber quais os objetivos que tinham em mente. Colocaram esses dois grupos numa pista de corrida e perguntaram a cada um qual a distância que teriam de percorrer nessa mesma pista e como iriam fazê-lo. Perceberam que o grupo de sedentários focava-se muito nos obstáculos que iriam encontrar até chegar à meta (ex. dor nas pernas, nos pés, etc.). AInda assim, tinham pensamentos muito negativos, como por exemplo “será que eu vou aguentar”; “será que o meu batimento cardíaco não ficará muito alto”; “será que não vou ficar muito cansado”, etc., etc. Ou seja, havia muita distração e muitos fatores negativos antes mesmo de começarem a corrida e de chegarem à meta. Relativamente ao grupo de atletas, percebeu-se que eram muito motivados com a meta e com o fim da corrida. Os obstáculos que viam eram sentidos como uma oportunidade de superarem-se a si próprios. E que o mais importante de tudo seria a sensação final de vitória e conquista.   E perguntamos novamente: Quando pensa em emagrecer, onde coloca o seu foco? Nos obstáculos que irá enfrentar; ou no fim da meta? Pois é! Muitas pessoas, quando iniciam um processo de emagrecimento, focam-se apenas nos obstáculos e nas dificuldades que irão aparecer. É certo que isso ocorre, mas porquê gastar toda a energia nisso? Porque não pensar antes da felicidade e alegria que terá quando chegar à meta, ou aos quilos perdidos? Normalmente, o discurso que mais se ouve é: “Não vou conseguir, é muito difícil. Ter de planear toda a alimentação da semana. Ter tempo para fazer exercício físico. Vou ter de ir a festas onde há muita comida e eu não poderei comer. E eu vou ficar stressado e triste.” E isto leva a um foco extremo nos obstáculos que TODOS irão enfrentar.   O que fazer? Treinar a sua mente! Comece a focar-se na meta, percebendo que vale a pena pular cada obstáculo e dificuldade, porque a sensação final irá recompensar tudo isso. A melhor vitória é sentir aquilo que conquistou. Há uma grande dificuldade em saber esperar, principalmente, saber esperar a recompensa de algo que já faz há algum tempo. Mas se realmente conseguir contrariar isso, e focar a sua mente e os seus objetivos na meta, tudo poderá ser diferente. Naqueles dias em que se sentir pior, em que estiver mais stressado, em que tiver de lidar com um obstáculo mais difícil, pense que está a valer a pena. Que tudo isso irá resultar e é parte de um grande objetivo que será recompensado. Vai mesmo valer a pena! Treine a mente para isso mesmo! Treine a mente tal como a de um atleta, que se foca na meta e não nos obstáculos que irá enfrentar. Afinal de contas, em tudo na nossa vida, há obstáculos. E se não nos focarmos nas metas que queremos alcançar, então não vivemos, com medo do que enfrentaremos dia a dia.    
Ler mais

A Liliana Aguiar trata da sua Celulite na Clínica Em Forma!

Na passada semana, a Liliana Aguiar publicou uma fotografia no Facebook, partilhando que fazia os tratamentos de celulite, aqui, na Clínica Em Forma. Dos muitos comentários, alguns com uma pontinha de inveja, diziam que com aquele corpo não precisava de fazer tratamentos de celulite. Ora aí está… É precisamente por ter aquele corpo, por querer conservar a sua forma, que a Liliana Aguiar faz tratamentos de celulite o ano inteiro; e não apenas nos meses de verão.   Para se estar bem, para que a celulite nem pense em surgir, tratar de si o ANO TODO, é o segredo. Este é o segredo da Liliana Aguiar, que lhe permite ter uma forma invejável.
Ler mais

Porque comemos demais?

Porque comemos demais? Por fome? Por desejo? Por necessidade? As questões são muitas, mas as respostas não são assim tão simples, nem tão fáceis. Há diversos motivos que nos levam a comer demais. Descubra no artigo.
Ler mais

Não tenho tempo para emagrecer!

Muitas vezes a falta de tempo é a desculpa perfeita que arranjamos para não dar o tal passo que nos poderá fazer mudar de vida. Sabemos que precisamos de emagrecer, mas sabemos que é um caminho difícil e que nos assusta. Então ficamos na nossa vida monótona e na nossa rotina que nos faz engordar cada vez mais e mais… Tudo porque temos medo da mudança! E da falta de tempo… Sim! Achamos que não teremos tempo para nos comprometermos com esta nova vida. Temos uma rotina tão stressante, que não teremos tempo para emagrecer, para cuidar de nós. Para pensar sequer em nós próprios. Ir ao supermercado e perder mais tempo a escolher os alimentos certos. Perder 1 hora a fazer exercício físico por dia; mais outra hora para ir, estacionar, tomar banho e vir para casa. São logo duas horas. É impossível perder duas horas (com boa vontade 1:30h) durante o dia. Nem que seja apenas e somente três vezes por semana. É impossível.   Mas quer saber uma coisa? Tem tempo. Eu garanto-lhe que tem. Se não tem uma hora do seu dia para fazer exercício físico, tem certamente 30 minutos. 30 minutos não é nada. Passam a correr. E não farão assim tanta diferença no seu dia a dia. Mas farão toda a diferença na sua vida, no seu bem estar e no seu envelhecimento saudável. O importante não é o tempo que leva a fazer exercício; a ir às compras ou a organizar a sua alimentação; o importante é a forma como faz essas coisas. E talvez a grande novidade e mudança nos tempos de hoje seja mesmo isso: otimizar o tempo! Aprender a gerir e a organizar o seu tempo disponível!   Se só tem 30 minutos para fazer exercício então vamos a isso. Vamos otimizar esses 30 minutos, fazendo um exercício físico de alta intensidade, que ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular. Se só tem 30 minutos por dia para ir às compras, então vamos aproveitá-lo e comprar produtos frescos, por exemplo. Vá ao mini mercado ao pé da sua casa ou na sua hora de almoço. E vá sem fome e com uma lista daquilo que necessita mesmo! Organizar os seus dias alimentares? O que comer em cada dia? Não tem tempo para isso? Claro que tem. Tire um dia da semana (pode ser ao domingo, se conseguir), tire cerca de uma hora e mãos à obra. Faça sopa, peixe no forno, legumes cozidos, saladas frescas, gelatina, fruta fresca, carnes grelhadas e coloque tudo em taparueres. Vá comendo durante a semana. Se tem filhos, as coisas podem ser mais difíceis (mas não impossíveis). Mas já que tem de cozinhar para eles, aproveita e junta o útil ao agradável: cozinha para eles e cozinha simultaneamente também para si!   Vamos lá! A falta de tempo já deixou de ser desculpa há muito tempo 🙂 E já dizia o Einstein “A falta de tempo é a desculpa daqueles que perdem tempo por falta de método”.
Ler mais

As 3 perguntas mágicas que o ajudarão a emagrecer!

Todos sabemos que estar num processo de emagrecimento é muito difícil e há momentos (como em tudo na vida), que só nos apetece desistir e dizer basta! Todas as conquistas e vitórias, nesses momentos, não valem nada; e só conseguimos percecionar a parte negativa e as dificuldades de fazer dieta ou de tentar ter um estilo de vida mais saudável. E há momentos particulares em que o saber dizer que não é fulcral. Há momentos particulares em que se sente entre a “espada e a parede” e entre o desejo de comer e a vontade de emagrecer. Todas as pessoas passam por estas situações. Por exemplo, comer um alimento tentador ou resistir? E o que é certo, e um facto, é que quanto mais impulsivo for na sua decisão, maior a probabilidade de ceder às tentações. Ou seja, quanto menos pensar, mais erros poderá cometer. E no processo de emagrecimento é fulcral que pensemos, para que consigamos, de facto, emagrecer para sempre!   Então e como pensar sobre o assunto? Como conseguir resistir aos alimentos tentadores e saber dizer que não? Uma das técnicas essenciais é fazer estas três perguntas a si próprio e pensar sobre as mesmas. O que conclui? Que respostas obtém? Experimente!   “Ficarei bem comigo próprio depois de comer este alimento?” O grande problema não é resistir ao alimento, mas sim a forma como se sentirá depois de resistir (ou não) a esse alimento. Pense nisso! Imagine que irá ceder à tentação e comer o alimento: como é que se sentirá depois? Triste, frustrado, arrependido? E pense noutra situação: se não comer o alimento, como se sentirá? Orgulhoso, mais confiante, com um maior sentimento de auto controlo? O que é que prefere? É responsável pelos seus atos! Decida o que quer para si. A vida é feita de momento, mas o mais importante é o que fica depois desses momentos. “Há necessidade de comer isto?” Necessidade é diferente de vontade. Fome é diferente de desejo. Há que saber distinguir essas sensações e esses pensamentos. O que é a fome? O que são os desejos? “Quero lidar com as consequências emocionais que resultam da decisão de comer este alimento?” Sabemos que há sempre uma consequência para todos os nossos atos; seja boa, seja má. Há algumas consequências sobre as quais não podemos ter influência e não podemos decidir; no entanto, há outras consequências que só teremos, se decidirmos isso mesmo. Que consequências emocionais poderá ter, caso coma esse alimento? Caso não consiga resistir? Visualize essas consequências, para que a previsão criada gere uma influência sobre a sua decisão.   Estas questões irão estimular a racionalidade, o planeamento, a execução, a razão e a visualização a longo prazo. Se contarmos apenas com o nosso lado emocional, não teremos sucesso; porque este lado não quer saber do “depois” e das consequências que poderão advir. Este lado emocional tenta impedir, constantemente, o lado racional de atuar sobre as decisões que tem de tomar. Neste caso, escolha a razão! Treine a mente para perder peso e ter uma vida muito mais saudável e feliz!      (foto retirada do site: osegredo.com.br)
Ler mais

Como acabar com a Obesidade

Dietas e mais dietas… Emagrecer, engordar, voltar a emagrecer e voltar a engordar… O ciclo vicioso está instalado e, cada dieta nova que sai é a luz ao fundo do túnel para que, finalmente, possa dizer basta a esta doença chamada de obesidade.
Ler mais
Back To Top

Estamos disponíveis entre as 12h e as 20h