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Emagrecer

3 dicas para emagrecer com a mente!

Dizemos constantemente que emagrecer é muito mais que comer bem e fazer exercício físico. Emagrecer envolve uma mudança de pensamentos e uma mudança de hábitos e rotinas. Se não programamos a nossa mente para essas mudanças, então o resultado será a desistência de mais uma dieta. A psicóloga Mafalda Leitão deixou três conselhos muito úteis para a mudança da mente e para que o processo de emagrecimento seja feito com menos sacrifício e dificuldade.   Visualize! Criamos constantemente sinapses e caminhos neurais para aquilo que desejamos. Através da visualização, antecipamos acontecimentos e, simultaneamente, trabalhamos a prevenção e a recaída. Por exemplo: daqui a uns dias tem um jantar com amigos. Imagina logo tudo aquilo que irá acontecer: quem irá estar no jantar, aquilo que poderá comer, as quantidades, as diferentes opções; quem irá ser a amiga que a vai pressionar a comer determinados alimentos, etc., etc. Portanto, toda a situação é visualizada de ante mão. E sabe o que é melhor? É que poderá organizar e planear mentalmente o comportamento que poderá adotar – por exemplo, em vez de comer um hambúrguer com batatas fritas (porque sabe que de seguida irá sentir-se frustrada), comer uma salada, que também poderá ser deliciosa. Crie metas realistas! Se precisa de perder 20kg não pode colocar como objetivo primordial os 20kg. Para além de demorar a conseguir perdê-los em pouco tempo, sentir-se-á frustrada por nunca mais alcançar o seu objetivo. Defina metas realistas – por exemplo 2 kg numa semana. Isso é possível de ser alcançado e, além disso, irá sentir-se bem quando conseguir alcançar este objetivo em pouco tempo – sentirá que vale a pena, que conseguiu e que terá força e determinação para chegar ao fim do caminho do emagrecimento. Invista em hábitos positivos! Os hábitos são padrões de comportamentos repetitivos a que nos habituamos. Por exemplo, todos os dias lavamos os dentes – isso é um hábito. Já o fazemos inconscientemente e não temos de pensar em todo o processo, ele já é automático. Com a comida isso também é verdade. Muitas vezes come certos alimentos a certas horas somente porque é um hábito. E as suas dietas custam-lhe mais porque ainda não se desapegou destes velhos hábitos e ainda não criou novos hábitos. Como deve ser isto feito? Deve diminuir a frequência dos maus hábitos (que ao fim de um tempo deixam de ser um hábito) e aumentar a frequência dos hábitos positivos, que depois passam a ser uma necessidade. Boa sorte! É mais fácil do que imagina…
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O Poder do Limão

A Natureza é simples, companheira e cúmplice. E nada melhor que analisarmos as boas propriedades dos alimentos que ela nos fornece. O limão é um dos casos que lhe apresentamos hoje.
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Comer é bom, mas sentir-se EM FORMA é ainda melhor!

Muitas vezes, em consultório, várias são as pessoas que me confessam que adoram comer. Que não conseguem perder peso porque realmente adoram um bom prato de comida. E eu pergunto: Que tipo de comida? “Coisas que façam mal”… Portanto aquelas coisas viciantes, como o açúcar, as gorduras, os fritos ou o sal. As coisas que nós não deveríamos comer, porque está mais que estudado que nos fazem mal; mas que tendencionalmente é sempre o que mais nos apetece. Porque como nos diz o ditado “o fruto proibido é o mais apetecido…”   E, portanto, todos concordamos que realmente comer é bom; é muito bom. Principalmente quando podemos comer tudo aquilo que quisermos, sem dó nem piedade, e sem culpa nem frustração. E aqui está um dos maiores problemas – as emoções que irão surgir depois de comermos o que supostamente é bom e sabe bem… Sentimo-nos arrependidos, com sentimentos de culpa, frustrados por não termos conseguido resistir, etc., etc., As emoções que vêm após um bom prato de comida (alimentos não saudáveis) são negativas.   Então porque é que comemos? Porque é que come esse prato “delicioso” se o que sentirá a seguir são coisas tão negativas? Porque é que quer ter um prazer de relativamente pouco tempo se a perda de peso lhe dá um prazer muito maior e mais duradouro? As pessoas normalmente respondem coisas do tipo “não consigo controlar…”; “tem razão, sou um fraco…”; “porque nunca conseguirei ser diferente…”, etc. Estes pensamentos não o vão ajudar a ser quem quer ser. A mudar por uma vida melhor. Estes pensamentos vão continuar a ajudá-lo a comer pratos “deliciosos” e a continuar a afirmar que “comer é bom”.   Mas sabe uma coisa… Comer, é de facto, bom. Mas pode aprender a comer e a gostar de comer alimentos saudáveis e que lhe tragam saúde, energia e boa disposição. E sabe o que é ainda melhor que comer? Sentir-se EM FORMA! Física e psicologicamente… EM FORMA para todas as adversidades que irá ter e EM FORMA para todos os obstáculos que irá passar, no processo de emagrecimento. Comer é bom, mas dura tão pouco tempo… Sentir-se EM FORMA é ainda melhor e pode durar uma vida inteira!  
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Mude a mente, perca peso!

O bom tempo parece que está a chegar… Com ele, chegam também outros pensamentos e memórias, nomeadamente, os calções, saias, biquínis e as idas à praia, onde os olhares parece que estão todos postos em nós… Não temos que continuar com este pensamento e com estas memórias e, por isso mesmo, esta é a altura do ano em que muitas pessoas começam já a pensar em dietas e mais dietas… Creio que a alimentação saudável é a base de uma vida saudável, em todos os aspetos. Não só para nos mantermos magros, mas por uma série de motivos, nomeadamente a saúde. Portanto, alimentação saudável como base de uma vida saudável… E o exercício físico? Creio que sim; também é um dos alicerces da saúde e do ser saudável. Portanto, estes dois aspetos deveriam ser um hábito ou uma rotina na sua vida. Não por que quer ser magra, mas sim porque fazem bem à sua saúde, proporcionando-lhe qualidade de vida e, pressupomos, longevidade.   Ora, mas se quer emagrecer, estes são sempre os dois únicos aspetos em que pensa: fazer dieta e exercício físico. Não discordo. Mas… E a mente? A mudança de hábitos e pensamentos? Ou acha que se não mudar a sua mente, conseguirá aguentar até ao fim da sua vida, com dietas e mais dietas (e ainda exercício físico, que detesta)… Os hábitos mudam-se, é um facto; mas para isso e para que tudo seja mais fácil, a mente também terá de acompanhar essa mudança e os pensamentos disfuncionais terão de mudar. Deixo-lhes algumas dicas, associadas à mudança da mente: 1) Por que quer emagrecer? Só será alcançável, quando decidir para si próprio que é mesmo isso que quer. E só você terá a força para concretizar este objetivo, mesmo tendo a ajuda de profissionais. Pense nas vantagens que terá se emagrecer e pense se elas não serão tão importantes a ponto de lhe darem força para todo este processo. 2) Supere o desejo da comida Quais são os benefícios que a comida tem para a sua saúde? Conheça os alimentos e o que eles fazem com o nosso corpo. Assuma um compromisso e foque-se nos seus objetivos. Quanto mais importante for o emagrecimento para si, mais fácil será a superação do desejo pela comida. 3) Resolva os seus problemas Muitas pessoas comem para compensar emoções – ingestão emocional. Utilizar a comida para momentos menos bons, não irá resolver os problemas. A única forma de o fazer é agindo, fazendo alguma coisa por si e pela sua vida. 4) “Dieta” flexível Se fizer uma dieta muito restrita, daqui a uns tempos tudo voltará a ser como antes. Tenha uma dieta mais flexível, com coisas que aprecie comer e que sejam minimamente saudáveis, para não ter tendências de desistir ou cometer muitos erros. 5)  Nunca se esqueça do passado Pode ser difícil, pode querer desistir, mas nesses momentos olhe para trás e lembre-se do seu passado. Lembre-se de todas as consequências que tinha de gerir devido à obesidade, de todos os olhares e incómodos e de todas as dores. É isso que quer para a sua vida? Ainda não conhece a meta, eu sei, mas acredite que é bem melhor do que o passado. 6) Elogie-se Todos os dias vai ter algum motivo para se elogiar, nem que seja o simples facto de ter conseguido fazer uma caminhada ou comer todas as refeições dentro do tempo. O elogio é importantíssimo, sobretudo nestes processos, para acreditar em si e saber que consegue, que tem força, garra e determinação para isto e muito mais. Boa sorte! Tenho a certeza que vai conseguir!
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Emagrecer: Ou é 8 ou 80

Durante a nossa vida, temos vários pensamentos negativos e que não estão adaptados à realidade. A isso chamamos distorções cognitivas, ou seja, são pensamentos exagerados e/ou irracionais que a nossa mente arranja, convencendo-nos de algo que não é realmente verdade.   Há vários tipos de distorções cognitivas e um deles, que falarei hoje, é o pensamento de “8 ou 80”, mais especificamente, o Pensamento Tudo ou Nada; que é um dos maiores obstáculos para quem quer perder peso. Este pensamento Tudo ou Nada existe quando a pessoa faz uma conceção, uma argumentação ou um julgamento de algo em termos absolutos, usando expressões como “sempre”, “nunca”, “não há alternativa”, entre outros.   Vou dar-vos alguns exemplos deste pensamento que, normalmente, podem ocorrer durante um processo de emagrecimento: “Ou faço a dieta de forma exímia ou se acontecer um deslize, como tudo o que tiver à frente”; “Já que não consegui resistir a estes alimentos, de agora em diante vou comer tudo o que tiver à frente”; “Ou perco 3kg na primeira semana ou nunca mais farei dieta” Etc., etc.   Identificou-se com este tipo de pensamentos? Isto acontece consigo? Como disse, este tipo de pensamento trata-se de uma distorção cognitiva. É preciso corrigir este tipo de pensamentos disfuncionais. Isto porque quando pensamos de forma funcional, os nossos comportamentos tornam-se, também eles, funcionais. E só assim conseguiremos alcançar os objetivos pretendidos. Muitas pessoas não conseguem emagrecer porque pensam de forma disfuncional acerca da dieta e assim torna-se muito mais difícil, senão impossível. O que deve fazer? Imagine que tem uma lesão num musculo e que tem de fazer fisioterapia, para voltar a ser como antes. A fisioterapia serve como treino para o músculo perceber o que deve voltar a fazer e qual o comportamento que tem de ter. No emagrecimento passa-se exatamente o mesmo. Temos o nosso cérebro, que precisa de ser treinado todos os dias, para ganhar novos hábitos e um novo estilo de vida. E isso só é possível se o treinar; para que o processo de emagrecimento se torne mais fácil e, no final, seja algo já é intrínseco e que não precisa de pensar ou de fazer esforços. A isto chama-se reestruturação cognitiva e é possível fazê-lo com a ajuda de um psicólogo, por exemplo. O mais importante de tudo é que a eliminação destas distorções cognitivas melhoram as nossas emoções, o nosso bem estar e baixa a probabilidade da ocorrência de doenças, tal como a depressão ou ansiedade, como nos contam alguns estudos e a própria realidade em si.   Acredito que podem ser este tipo de pensamentos disfuncionais que não o estão a deixar perder o peso desejado. Porque perder peso é muito mais que comer bem e fazer exercício físico… A parte mais difícil é essa… Mas e a parte que pode tornar tudo mais fácil? Porque é que pouca gente ainda a procura?
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Não é “recomeçar” mas sim “continuar”

“Eu quero emagrecer, mas estou cansada de recomeçar novas dietas. Nunca consigo terminar uma dieta e perder o peso que eu quero. A meio, há sempre qualquer coisa que me leva a desistir e a ter que recomeçar tudo novamente.” Isto parece-lhe familiar? É o que se passa consigo?   Sabe qual é o problema? É que talvez esteja farto de recomeçar. Talvez esteja desanimado por ter de recomeçar a dieta todas as vezes que comete erros ou deslizes num processo de emagrecimento. Mas sabe uma coisa? Ninguém é perfeito e todas as pessoas que já passaram por processos de emagrecimento ou aquelas que estão ainda nessa fase, em algum momento, cometem erros e exageram na comida, por exemplo. É então fulcral que deixe de encarar os seus erros (tão normais nesta fase de emagrecimento) como algo péssimo e que o farão de desistir de tudo. Não encare então as coisas como um novo recomeço. “Comi este chocolate inteiro hoje, não consegui resistir. Agora vou ter de recomeçar tudo de novo”. Nada de mais errado! Pense de forma diferente. Trabalhe a sua mente para isso! Em vez de recomeçar; porque não usar a palavra continuar? “Comi este chocolate inteiro hoje, não consegui resistir. Mas agora é focar-me naquilo que realmente quero e continuar o meu processo de emagrecimento e o meu novo estilo de vida saudável.”. Apenas deve pensar na palavra Continuar. Continue a fazer o seu plano alimentar, continue a comer de forma saudável, continue a sonhar e a lutar com o peso ideal, continue focado na meta que quer atingir. Continue apenas…   Quem continua, e não desiste, consegue sempre o que quer. Persiste, luta e continua! Quem recomeça vezes e vezes sem conta, desiste ao fim de algum tempo; porque perde o foco, o verdadeiro objetivo que pretende alcançar, recomeçando então a fazer os mesmos comportamentos passados, que levaram (e levarão sempre) ao aumento do peso e, consequentemente, a uma doença chamada Obesidade.   Portanto, o que lhe quero transmitir hoje é bem simples: depois de cometer um erro, um exagero alimentar, um dia que falte ao treino, etc., etc. deverá apenas CONTINUAR! Continuar imediatamente aquilo que estava a fazer e continuar a adquirir todos os ganhos que daí advirão. E sabe que mais? Pode ser que esse deslize que cometeu nem faça tanta diferença, como aquilo que já está a imaginar!   Porque os vitoriosos são aqueles que continuam. Continuam sempre a lutar e a querer aquilo que realmente lhes faz bem física e psicologicamente e, acima de tudo, aquilo que realmente os torna mais felizes!
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10 dicas para a Obesidade se ir embora

Esta doença chamada de obesidade insere-se num mundo de infinitas perguntas e infinitas respostas. Mas, foquemo-nos em si. O que é para si a obesidade? O que é para si a SUA obesidade? Pense nisto por alguns instantes. A que conclusão chegou? É difícil para si pensar nela, não é? Afinal de contas, ela consegue mexer muito consigo, em todos os aspetos. Ela provoca em si uma mudança repentina, quase que diria que deixa de ter controlo sobre si próprio, não é? Não desespere, pois não há nada nem ninguém que consigam fazer mais por si do que você próprio. Se a obesidade tomou conta da sua vida, ou está a tentar tomar conta, nós não vamos deixar que isso aconteça. Nós vamos conseguir “destrui-la”. E, para isso, a primeira coisa a fazer é tratar esta obesidade por tu. Seja rude com ela, como ela por vezes consegue ser consigo! Trate-a pelo nome, trate-a por tu e vai ver que começará a senti-la de forma diferente. Há alturas na vida em que sentimos que está na hora de mudar. Mudar de visual, mudar de carreira, mudar de casa ou, simplesmente mudar de vida. Ninguém nos diz que as mudanças são fáceis e, por vezes, elas conseguem mexer muito connosco. E, pensando bem, não acha que está na altura de mudar? Se tantos o conseguem fazer, porque é que você também não poderá conseguir? Para isso, tem de conhecer a sua doença. Tem de aprender a falar sobre ela. Tem de se conhecer a si próprio e a todos os comportamentos que tem, ao longo do seu dia a dia. Tem de criar estratégias para lutar contra esta obesidade. Este é um caminho que poderá seguir. Mas não se esqueça que não há caminhos certos nem errados, há apenas o seu caminho. Traçado e delineado por você! Eu apenas estarei cá para a ajudar a dizer à obesidade “Acabou, eu sou mais forte do que tu”! Siga algumas destas dicas:   Primeiro que tudo, procure ajuda e acompanhamento médico – principalmente, um nutricionista (que o vai ajudar a saber como comer) e um psicólogo (que o fará ver a obesidade de forma diferente e a querer lutar contra ela). Faça alguns cartões em papel. Depois escreva, em cada um deles, um objetivo de perda de peso. Porque é que quer perder peso? Está relacionado com a sua saúde; com estética ou apenas para se sentir melhor consigo próprio? Porque é que isto é, efetivamente, importante para si? Organize o seu dia a dia com a comida. Tire uns minutos num dia, para fazer uma lista das compras (e não compre mais nada, que não conste na lista) e para fazer a preparação de todas as suas refeições. Faça lanches saudáveis e leve-os consigo para o trabalho. Não ter tempo não é desculpa! O que leva mais tempo é a quantidade de tempo que passou a pensar sobre se vai ou não fazê-lo. Quando tomar uma decisão definitiva, terá muito mais tempo. Fale com a sua família e amigos sobre esta nova etapa da sua vida e procure o apoio deles. Tenha cuidado com as armadilhas! Elas estão sempre atrás de si, mas tem de conseguir dizer que não. Ao princípio isso será mais difícil (e daí a importância de ter um psicólogo para o ajudar) mas, depois, tudo se tornará num hábito. Arranje estratégias para lidar com as tentações. Elas existem e o melhor a fazer é distrair-se com outra coisa. Pode, por exemplo, ir ler um livro, ir dar um passeio ou ligar para um amigo. Veja qual a melhor estratégia para si. Deixe a palavra dieta guardada numa gaveta e retire uma palavra nova: estilo de vida. As dietas só nos causam stress e ansiedade; um novo estilo de vida só nos fará ser mais saudáveis, termos mais bem estar e longevidade. Pense sempre no que prefere para a sua vida e para si próprio: 5 minutos de prazer com aquele alimento delicioso ou um corpo magnífico, uma auto estima invejável e uma saúde do melhor que há? São escolhas. Você tem o poder para apostar na melhor delas.
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Linha de Apoio ao Emagrecimento

A Linha de Apoio ao Emagrecimento é um serviço gratuito à comunidade das Clínicas Em Forma. Esta linha gratuita foi criada com o intuito de o ajudar. Ajudá-lo a encontrar o seu caminho de sucesso. Ajudá-lo a encontrar as melhores estratégias e a perceber como pode emagrecer de forma saudável e progressiva, sem prejudicar a sua saúde. Do outro lado da linha estão especialistas prontos a ajudá-lo. Nutricionistas, psicólogos especializados em coaching do emagrecimento e uma vasta equipe médica e técnica das Clínicas Em Forma.   Se precisar não hesite, estamos aqui para o ajudar!   91 44 500 12 Todos os dias úteis, das 10:00 às 18:00h.
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