80% das dietas falham
A Drª Mafalda Leitão escreveu um artigo para o Sapo Lifestyle a explicar o motivo de 80% das dietas falharem.
A Dieta do Mau Humor
Quando começamos uma dieta pensamos logo, à partida, que as nossas emoções vão mudar: menos paciência para lidar com o marido, menos energia para brincar com os filhos… Daí que muita gente lhe chame a dieta do mau humor.
Os efeitos da obesidade em 195 países
É já do conhecimento geral que a obesidade é uma doença que afeta milhares de pessoas e que, concomitantemente, alberga outras doenças, seja físicas, seja psicológicas. Vários são os investigadores que se debruçam sobre esta problemática: as suas causas, as suas consequências e, acima de tudo, métodos de tratamento que possam ser eficazes. Num estudo recente, publicado em 2017, analisaram os dados de 68,5 milhões de pessoas, para avaliar as tendências da prevalência do excesso de peso e obesidade, entre crianças e adultos, durante 25 anos (entre 1980 e 2015). Para além disso, quantificaram também o número de doenças relacionadas com o IMC (Índice de Massa Corporal), de acordo com a idade, o sexo e a raça. Em 2015, um total de 107,7 milhões de crianças e 603,7 milhões de adultos eram obesos. Desde 1980, a prevalência de obesidade dobrou em mais de 70 países e aumentou continuamente na maioria dos outros países. Embora a prevalência de obesidade entre crianças tenha sido menor que a dos adultos, a taxa de aumento da obesidade infantil em muitos países tem sido maior que a taxa de aumento da obesidade adulta. O IMC elevado representou 4,0 milhões de mortes em todo o mundo, quase 40% ocorreram em pessoas que não eram obesas. Mais de dois terços das mortes relacionadas ao IMC elevado foram devidas a doenças cardiovasculares. O número de doenças associados ao IMC elevado aumentou desde 1990. Percebeu-se ainda que este aumento da obesidade se deve, entre outros fatores, às mudanças no sistema alimentar: o aumento da disponibilidade, da acessibilidade aos alimentos com densidade energética e ao marketing que é feito em torno dos mesmos. Obviamente que a falta de exercício físico e o sedentarismo são também causas para esta doença. O que deve ser feito? Nos últimos anos os investigadores propuseram uma série de intervenções, com o intuito de reduzir esta doença: restringir a propagação de alimentos pouco saudáveis para as crianças; melhorar as refeições escolares; usar impostos para reduzir o consumo de alimentos insalubres; fornecer subsídios para aumentar a ingestão de alimentos saudáveis; e haver incentivos para aumentar a produção de alimentos saudáveis. Nos últimos anos, alguns países começaram a implementar algumas destas políticas, mas ainda não foi demonstrado nenhum sucesso. Em 2013, a Organização Mundial de Saúde (OMS) pediu aumento zero na prevalência do excesso de peso entre crianças e na prevalência de obesidade entre adultos. No entanto, dada o atual ritmo de aumento desta doença e os desafios existentes na implementação de políticas alimentares, alcançar esse objetivo parece improvável num futuro próximo. Referência Bibliográfica: The GBD 2015 Obesity Collaborators. (2017). Health effects of overweight and obesity in 195 countries over 25 years. The New England Journal of Medicine, 977, 13-27.
5 dicas práticas para perder peso
Vem aí o bom tempo... Vem aí o Verão... Vêm aí os calções e os tops... Vêm aí os biquinis e a praia... Por isso, nada melhor que pensar em fazer alguma coisa por si, já hoje! Um plano de emagrecimento, com uma equipa multidisciplinar é essencial! No entanto, trazemos-lhe também algumas dicas práticas que pode já começar a fazer. Boa sorte!
Revista Cristina
Já nas Bancas, a Revista Cristina, onde a Clínica Em Forma se associou e aceitou o convite para representar a sua marca e divulgar os produtos de excelência!
6 Conselhos sobre emagrecimento para um início de ano fantástico
Com a entrada neste novo ano, decidimos deixar-lhe 6 conselhos sobre emagrecimento, para que consiga alcançar todos os seus objetivos, principalmente, a perda de peso! 1) Nada é proibido! Um conceito de crucial importância é a abolição da palavra não! Nada é proibido! Há alimentos que podemos comer com muita frequência, outros moderadamente e outros apenas de vez em quando. Emagrecer, mais do que sacrifício, é conhecimento, inteligência e individualização. António Soares Neto (Naturopata) 2) Atenção ao que come e como come! O prato ideal deve ser equilibrado entre os 3 macronutrientes – proteínas, hidratos de carbono, de baixo perfil glicémico e ricos em água e gordura. A alimentação deve ser equilibrada e fracionada ao longo do dia. Inicie todas as refeições com um bom prato de sopa, e mastigue os alimentos de forma calma e tranquila. Ana Filipa Baião (Nutricionista) 3) Mude a mente! Há um motivo para andarmos sistematicamente a fazer dieta: é que a maioria das dietas falham! Isto porque não conseguimos mudar a nossa forma de pensar sobre o emagrecimento. Temos de mudar a mente, para sermos capazes de controlar os impulsos com a comida e conseguirmos ter autocontrolo das situações. Mafalda Leitão (Psicóloga) 4) Escolha a água que bebe! É muito importante hidratarmo-nos bem, todos os dias. Diria que, no mínimo, o 1,5l é o ideal. Agora, que tipo de água deve escolher? Se não tiver nenhum problema de saúde (em que poderá ter outras indicações), diria que devemos consumir uma água mais alcalina, ou seja, ver no rótulo água com um ph superior a 7, nomeadamente água de Monchique (é uma das águas mais alcalinas do mercado). António Soares Neto (Naturopata) 5) Atenção às ingestões emocionais! É frequente comermos para compensar determinadas emoções. Por exemplo, quando estamos mais tristes, apetece-nos algo mais doce; quando estamos mais nervosos, apetece-nos comer algo; se estivermos felizes, vamos comer para celebrar, etc. A esse tipo de comportamento alimentar chamamos ingestão emocional, a segunda maior causa (no mundo) que leva à obesidade. Mafalda Leitão (Psicóloga) 6) Alimentos que regulam o humor! O processo metabólico de compensação é simples: no nosso sistema nervoso central (cérebro) existem recetores de neurotransmissores que, ao serem absorvidos, desencadeiam um estado/resposta hormonal ou metabólica que, na situação de compulsividade alimentar (por estados mais ansiosos ou depressivos), leva a uma baixa absorção em serotonina. Este neurotransmissor atua no cérebro, regulando o humor, o sono, o apetite, temperatura corporal e funções intelectuais. Os alimentos que mais podem ajudar a regular estados de humor são: o chocolate, a alface, o ovo, a pêra abacate, as amêndoas e as nozes. Atenção: se estes estados forem frequentes, procure ajuda de um psicólogo. Ana Filipa Baião (Nutricionista)
19 Histórias de Sucesso: “Não foi mais uma dieta, mas sim um novo estilo de vida”
A história da Maria (nome fictício) dá-nos esperança e vontade de querer ser como ela. Leiam e descubram. “Não foi mais uma dieta, mas sim um novo estilo de vida”, a história da “Maria” “Sempre tive excesso de peso. Desde que me lembro quem sou, foi assim. Mas também fazia por isso, comia mal, muito mal, e não me mexia. Chegava a comer dois pacotes de bolachas seguidos e a beber 1,5l de coca cola enquanto via televisão. Depois fui crescendo e comecei a ter mais cuidado. Mas, ainda assim, vivia num yo yo de dietas. Uns meses conseguia perder peso, mas depois cansava-me e voltava tudo ao mesmo (senão pior). Eu queria emagrecer, a sério que queria; mas faltava-me a vontade. Quando ela vinha, eu agarrava-a com força e fazia tudo direitinho, mas depois, não sei como nem porquê, ela desaparecia novamente. Cansava-me, fartava-me, sei lá… Estava farta de dietas. Já não podia ouvir mais essa palavra. As pessoas na rua olhavam para mim. As minhas amigas e familiares diziam-me que tinha de emagrecer um bocadinho. Um bocadinho? E ria-me. Que simpáticos. Eu sabia que tinha de emagrecer, mas não era um bocado nem um bocadinho, era mesmo muito. Na altura estava com 90 kg, e meço 1,60m. Houve um dia em que os meus filhos quiseram ir andar de bicicleta. Todos tínhamos bicicletas, mas há tanto tempo que não íamos pedalar, que até achei estranha esta sugestão. E assim fomos passear. O meu marido arranjou-os, colocou-se também ele em cima da bicicleta e começaram a andar. Eu tentei por-me em cima da minha bicicleta e não consegui. Sim, eu não consegui andar de bicicleta, nem sequer pôr-me em cima dela, quanto mais… Comecei a entrar em desespero. Gritei-lhes para irem andando que tinha de fazer outra coisa, e fui para casa chorar. Chorei, chorei e voltei a chorar. Senti-me tão inutil, tão nada. Nem acompanhar a minha família num programa matinal eu conseguia, e tudo por causa do peso. Decidi que não poderia continuar assim e procurei uma nutricionista. Encontrei a Drª Ana Filipa Baião, com referências fantásticas. Contactei a Clínica Em Forma, onde a DRª dá consultas e fui ter com ela, mas com muito medo. Não queria fazer mais dietas, queria um milagre, acho eu. Falamos muito. Ela percebeu tudo o que eu disse e eu percebi tudo o que ela me disse. Consegui perder 25kg durante 1 ano e meio e até hoje continuo com esse peso. Não fizemos dieta, simplesmente começamos um estilo de vida novo, equilibrado e saudável. Um estilo de vida que até me ajudava a perder peso mas, acima de tudo, que me traria muito mais saúde e qualidade de vida. E é tão verdade… Foi a pouco e pouco que consegui, também lhe disse logo que não queria mais nada de loucuras. Hoje, com menos 25 kg, fazemos todos os fins de semana programas em família, e o meu preferido é andar de bicicleta com eles. Hoje consigo. Hoje sou feliz a fazê-lo. E hoje tenho a certeza que toda a gente é capaz, só precisam de encontrar o motivo que vos leve mesmo a querer perder peso e mudar de vida. Eu consegui!” “Maria”
19º ANIVERSÁRIO – Pack de Emagrecimento e Desintoxicação
Sabia que há alimentos que podem estar a impedi-la de emagrecer? Pois é! E pode ser, por exemplo, uma alface… A isso chamam-se intolerâncias alimentares: consequência de processos digestivos mal concluídos, que têm como origem situações tais como problemas a nível dos enzimas digestivos, alterações a nível de PH do estômago, patologia ou sub funcionalidade vesicular, alterações de permeabilidade a nível da mucosa intestinal ou alterações de flora intestinal. Sabemos que seja qual for a origem, há metabolitos residuais que são a consequência e simultaneamente o início do problema. Como consequência vamos ter uma deficiente absorção metabólica dos nutrientes e medicamentos , bem como resíduos metabólicos que o organismo reconhece como corpos estranhos. E como reage o organismo na presença destes corpos estranhos? Vai eliminá-los através de processos inflamatórios e putrefactivos. E aqui reside o problema. O aumento substancial de processos inflamatórios no organismo é desencadeador de doença, quer diretamente de doença inflamatória quer indiretamente de outras patologias que necessitam de inflamação como” ignição” no seu processo de instalação e progressão. Por outro lado a repetição frequente destes processos provoca instabilidade e irritação a nível intestinal com consequências nefastas a nível da absorção de nutrientes , levando a que independentemente do que se come , se tenha sub nutrição a nível celular. Ou seja podemos estar a comer, e até a comer corretamente ,mas os nutrientes não chegam ás nossas células para as nutrir convenientemente. Para além disto, temos vindo a falar e a defender a importância de um organismo desintoxicado. Para isso, temos um tratamento topo: o Detox! O tratamento consiste em colocar os pés numa bacia com água, com o aparelho Detox (convém ser o de investigação original e não uma das muitas cópias que por ai proliferam). Este vai, por osmolaridade, criar um meio de densidade alterada, permitindo deste modo que as toxinas, gorduras e metais pesados que circulam dentro do nosso organismo abandonem o mesmo pelos poros das plantas dos pés. Estas toxinas depositam-se na água da bacia, que inicialmente é branca translúcida e ao fim de alguns minutos começa a ficar altamente poluída, acabando a sessão com um líquido muito escuro e denso que faz lembrar um rio altamente poluído. Portanto, é como tomar um banho por dentro. Neste nosso aniversário, oferecemos-lhe a oportunidade de fazer estes dois tratamentos por metade do preço. Cuide da sua saúde! Nós tratamos do resto…
19º ANIVERSÁRIO – Pack Celulite e Refirmação
Continuamos na onda das promoções, hoje com o Black Friday à mistura… Trazemo-vos um novo Pack de tratamentos, com 50% de desconto, para que a celulite e a flacidez acabem de vez… Reation... Já ouviu falar? Se sim, sabe bem os resultados maravilhosos que este aparelho faz no corpo. Se não ouviu falar, é tempo de vir conhecer a tecnologia topo de gama para o tratamento da flacidez e modelação do tecido. As Clínicas Em Forma foram pioneiras em Portugal nos tratamentos VelaSmooth (a versão mais antiga do Reaction), em Abril de 2006. O Reaction foi concebido para tratar o núcleo das teimosas marcas de celulite e, ao mesmo tempo, fortalecer as proteínas de colagénio, resultando numa pele mais firme. É um tratamento que combina dois mecanismos de energia de rádio-frequência e vácuo, que funcionam juntamente com os processos de regeneração naturais do corpo. Percorrendo de forma profunda por baixo da pele, a energia RF elimina as “bolsas” de gordura alargadas, reduzindo dessa forma o volume de gordura das células. Ao mesmo tempo, a manipulação por vácuo fará aumentar a circulação do sangue e estimular o metabolismo. O resultado será uma pele visivelmente mais macia e tonificada. Está demonstrado que 80% das mulheres com mais de 20 anos têm celulite. Até agora, muitos métodos tentaram combater a celulite ao atacar as células de gordura que a provocam, deixando na superfície da pele claros sinais de flacidez. Joelhos, braços, cara, duplo queixo, coxas, interior das coxas, glúteos… reflectem uma grande diminuição em poucas sessões e, simultaneamente, os tecidos ficam mais reafirmados. Reaction trata eficazmente a celulite e reafirma em simultâneo os tecidos. Não é apenas tratamentos anti-celulíticos. Eles ajuda as mulheres a recuperarem a sua figura, eliminando celulite, reafirmando e modelando o corpo.