Emagrecer

O exercício físico é fulcral para a saúde e isso é sabido por todos nós. Seja para perder peso, para ganhar músculo, para definir certas zonas, para precaver doenças; enfim... Todos os benefícios são já conhecidos! Então, se todos conhecemos isto porque não o fazemos?

Um artigo, que saiu no Sapo Lifestyle, da nossa psicóloga, Drª Mafalda Leitão, sobre obesidade infantil, com algumas dicas para ajudar o seu filho.

A chuva chegou na altura em que as flores deveriam estar a florir, os campos a resplandecer erva verde e as praias a ganharem toalhas estendidas na areia. A situação inverteu-se e em vez de tirarmos do armário as roupas de verão, estamos a continuar a usar os casacos e as galochas de inverno, em pleno mês de abril. Mas já dizia o ditado “Abril águas mil”…   Mas será que esta situação traz outras consequências, para além da frustração com os chapéus de chuva virados do avesso e as horas perdidas no trânsito, que se intensifica sempre em dias de chuva?   Claramente que sim.   Num estudo pela Associação Americana de Psicologia e pela Ecoamérica, em 2014, “Beyond Storms & Droughts: The Psychological Impacts of Climate Change”, concluiu-se que as alterações climáticas provocam impactos psicológicos. Segundo alguns dados deste estudo, o aumento ou a diminuição da temperatura está diretamente associado a uma maior procura de serviços de saúde mental, pois as alterações climáticas provocam muito stress, sobretudo em pessoas mais frágeis (crianças e idosos). As evidências não dizem respeito apenas aos países de climas mais extremos (onde as mudanças seriam mais severas), mas afetam igualmente localidades com temperaturas estáveis e amenas. Em casos de inundação ou seca extrema, como aconteceu em todo o país há pouco tempo, as experiências psicológicas mais vivenciadas são a perda, o choque e a desolação. Outro sentimento apontado no estudo é a sensação de perda de autonomia. Em Abril, quando já tinha feito planos para ir à praia e não pode, porque chove torrencialmente, poderá sentir que os seus objetivos e planos foram condicionados.   Para além disto, é nos meses de fevereiro, março e abril que os ginásios e as clínicas de estética enchem e que as pessoas começam a preocupar-se com o corpo, com a saúde e bem estar. Mas isto acontece quando o tempo está mais agradável… Agora ainda não apetece; parece que ainda não houve o click da mudança para o verão. As pessoas ainda querem estar no sofá ao fim de semana com mantas e chocolates ou ainda têm o tempo como desculpa para não fazerem caminhadas. Parece que tudo regrediu. O grande problema é que a saúde também regride. Se noutro ano as pessoas estavam ativas e mais saudáveis, hoje em dia não é bem assim. Se noutro ano esta era a altura em que pensavam em ser mais saudáveis (e davam algum “descanso” à saúde), agora continua a não ser bem assim. Porque já nem falamos só em estética… Mas se quisermos pensar só nisso, claramente que nos apercebemos que o espelho ainda não disse que é hora de fazer qualquer coisa.   O problema é que o bom tempo irá surgir, mais dia menos dia. E os milagres não existem… Portanto, mais vale começar já hoje, com todas as limitações que possa ter e sentir, desde a chuva, o frio, o sono, o estado mais melancólico, a vontade de comer doces… Comece agora! Sinta-se motivado e prepare-se para aquele que poderá ser o melhor verão da sua vida.

Chuva, chuva, e ainda mais chuva… Vento forte e frio… Estas são as previsões meteorológicas que se avizinham para esta semana… E que nos acompanharam a semana passada! Com o tempo assim, ainda não conseguimos pensar nas idas à praia ou nas roupas que deixam o nosso corpo mais exposto. Com o tempo assim, os objetivos que tínhamos delineado para 2018 ainda não foram cumpridos, nomeadamente as idas ao ginásio e a alimentação mais saudável.   E quando é que pensamos então em cuidar de nós? Em sermos mais saudáveis? Em termos o corpo com que sempre sonhamos? Quando chega o bom tempo! Normalmente, as pessoas só se preocupam com tudo isto uns diazinhos antes do verão, ou de irem de férias, ou de terem algum evento importante… E o pior de tudo é que depois disto, toda a rotina volta ao mesmo – deixam o ginásio, comem tudo o que aparece à frente e deixam de cuidar de si.   Mas porque é que isto acontece? Primeiro que tudo porque este pensamento já está muito incutido em todos nós e porque, antes de nos queremos sentir bem connosco próprias, queremos sentir-nos bem para os outros. A opinião dos outros é fulcral para nós… Feliz ou infelizmente… Deve preocupar-se consigo própria, com o seu bem estar, a sua saúde e a sua auto-estima. Isso sim é o mais importante. Porque se não estiver bem consigo própria, também não o estará com os outros. Cuide de si todos os dias, a toda a hora… Cuide de si para estar linda e maravilhosa no verão, mas também no inverno, no outono e na primavera. Porque todos os dias contam para ser feliz. E não deixe que o bom tempo chegue. Comece já hoje, mesmo com chuva torrencial ou com vento forte. Porque quando o verão chegar vai agradecer ter tomado esta atitude agora!

A obesidade chegou sem dar por isso, instalou-se e agora teima em sair. Não se consegue livrar dela, por mais tentativas que faça. Mas, pensando bem, porque é que isto lhe acontece, a si? Ou seja, porque é que a obesidade chegou e o “atacou” a si? Logo a si, que tinha alguns cuidados com a alimentação. Logo a si que, de vez em quando, até fazia umas caminhadas. Porque será que isto aconteceu?

Quando falamos em emagrecimento, todas as pessoas se tornam especialistas no tema. Sabem o que têm de comer, às horas que o têm de fazer, sabem qual o tipo de exercício físico indicado e, ainda conseguem revelar outras dicas que por aí se ouvem… Infelizmente, muitas das teorias são erradas! Muito se lê na internet mas nem tudo é verdade… E de certeza que nem tudo é verdade para si, para o seu caso em concreto. Todas as pessoas têm a sua individualidade e é com essa individualidade que se tem de trabalhar num processo de emagrecimento. Mas, ainda assim, há algumas verdades que precisam de ser esclarecidas e que se aplicam em todas as pessoas. Falamos sobre os mitos associados ao emagrecimento:   As dietas da moda são as melhores para perder peso – Todos os dias saem novas dietas. A dieta da sopa, a dieta dos morangos, a dieta líquida, a dieta proteíca, etc., etc. E as pessoas aderem a estas modas, sem saber quais as consequências que as mesmas podem ter no seu organismo e sem saber se essas são as dietas indicadas para si próprias. Não, as dietas da moda não são as melhores para perder peso! A melhor dieta para perder peso é a SUA dieta, indicada por um especialista na área. O melhor é comprar produtos diet ou light – Nada mais errado! Os alimentos diet não contêm em açúcar; os alimentos light têm uma diminuição de 25% do componente. Contudo, muitos destes alimentos têm um aumento exacerbado de outras substâncias, nomeadamente, corantes, conservantes e gorduras; e muitas vezes isso torna-se mais calórico. Uma pesquisa da Universidade Federal de Santa Catarina indicou que grande parte de produtos diet e light têm excesso de sódio, que pode fazer aumentar a pressão, por exemplo. Portanto, o melhor é ler os rótulos e perceber quais os produtos mais indicados para si. Se comer depois das 20h não consigo perder peso – Falso! Não são as horas que influenciam, mas sim o que come. Esta teoria é muitas vezes comentada, porque as pessoas têm tendência para comer muito mal à noite, nomeadamente alimentos ricos em gordura e açúcares. Mas se o seu jantar, às 20h ou às 21h for uma boa sopa de legumes ou uma salada, não é isso que irá impedi-la de perder peso. No fundo, olhe mais para a qualidade dos alimentos, e não para a quantidade! Temos de ter fome para comer – Mito! Devemos fazer várias refeições ao dia, para não sentir essa fome. Porque, se esperamos até termos muita fome, o que vai acontecer é que comemos mais e de forma mais rápida, do que aquilo que necessitamos. Daí a teoria de comer de 3 em 3 horas. Assim nunca damos tempo ao corpo para sentir muita fome e para cometermos loucuras com a comida. Os hidratos de carbono são a causa de não conseguir perder peso – Não! Não são os hidratos de carbono o pior veneno para o seu ganho de peso. O açúcar é realmente o pior ingrediente e o que leva mais a um aumento de peso. E o pior de tudo é que muitos alimentos contêm açúcar e nem sequer sabemos. Daí a importância de saber ler os rótulos. Os hidratos de carbono são importantes, numa alimentação equilibrada, assim como as proteínas, os lipídos, as vitaminas, as fibras e os minerais. Agora açúcar? Fritos? Fast food? Isso sim é a causa para não conseguir perder peso!