Psicologia / Psicoterapia | Clínicas em forma

Emagrecer: Ou é 8 ou 80

Durante a nossa vida, temos vários pensamentos negativos e que não estão adaptados à realidade. A isso chamamos distorções cognitivas, ou seja, são pensamentos exagerados e/ou irracionais que a nossa mente arranja, convencendo-nos de algo que não é realmente verdade. Há vários tipos de distorções cognitivas e um deles, que falarei hoje, é o pensamento de “8 ou 80”, mais especificamente, o Pensamento Tudo ou Nada; que é um dos maiores obstáculos para quem quer perder peso. Este pensamento Tudo ou Nada existe quando a pessoa faz uma conceção, uma argumentação ou um julgamento de algo em termos absolutos, usando expressões como “sempre”, “nunca”, “não há alternativa”, entre outros. Vou dar-vos alguns exemplos deste pensamento que, normalmente, podem ocorrer durante um processo de emagrecimento: “Ou faço a dieta de forma exímia ou se acontecer um deslize, como tudo o que tiver à frente”; “Já que não consegui resistir a estes alimentos, de agora em diante vou comer tudo o que tiver à frente”; “Ou perco 3kg na primeira semana ou nunca mais farei dieta” Etc., etc. Identificou-se com este tipo de pensamentos? Isto acontece consigo? Como disse, este tipo de pensamento trata-se de uma distorção cognitiva. É preciso corrigir este tipo de pensamentos disfuncionais. Isto porque quando pensamos de forma funcional, os nossos comportamentos tornam-se, também eles, funcionais. E só assim conseguiremos alcançar os objetivos pretendidos. Muitas pessoas não conseguem emagrecer porque pensam de forma disfuncional acerca da dieta e assim torna-se muito mais difícil, senão impossível. O que deve fazer? Imagine que tem uma lesão num musculo e que tem de fazer fisioterapia, para voltar a ser como antes. A fisioterapia serve como treino para o músculo perceber o que deve voltar a fazer e qual o comportamento que tem de ter. No emagrecimento passa-se exatamente o mesmo. Temos o nosso cérebro, que precisa de ser treinado todos os dias, para ganhar novos hábitos e um novo estilo de vida. E isso só é possível se o treinar; para que o processo de emagrecimento se torne mais fácil e, no final, seja algo já é intrínseco e que não precisa de pensar ou de fazer esforços. A isto chama-se reestruturação cognitiva e é possível fazê-lo com a ajuda de um psicólogo, por exemplo. O mais importante de tudo é que a eliminação destas distorções cognitivas melhoram as nossas emoções, o nosso bem estar e baixa a probabilidade da ocorrência de doenças, tal como a depressão ou ansiedade, como nos contam alguns estudos e a própria realidade em si. Acredito que podem ser este tipo de pensamentos disfuncionais que não o estão a deixar perder o peso desejado. Porque perder peso é muito mais que comer bem e fazer exercício físico… A parte mais difícil é essa… Mas e a parte que pode tornar tudo mais fácil? Porque é que pouca gente ainda a procura?

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Dia 8 de Março – Dia da Mulher

O que é ser mulher? O que representa ser mulher? Porque são as mulheres seres únicos e tão especiais?

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“Tenho medo e sinto-me ansioso vezes em demasia”: A ansiedade nos adolescentes

Todos sabemos que a adolescência é um período crítico, principalmente devido às mudanças físicas e biológicas e às novas adaptações psicológicas e sociais que têm de ser feitas. Nesta fase, muitos adolescentes (se não quase todos) experienciam várias emoções e sentimentos, nomeadamente a ansiedade. A ansiedade, que pode ocorrer em todas as fases da vida de um indivíduo, refere-se a uma relação de impotência e conflito que existe entre a pessoa e um determinado ambiente ameaçador; a um sentimento que acompanha o perigo, sendo que sentem que há algo a ser temido. Há manifestações físicas associadas: batimento cardíaco mais acelerado, tensão, suores frios, entre outros. Mas há que fazer uma diferenciação fulcral: a ansiedade normal, quando é uma resposta a certas situações “ameaçadoras” (por exemplo: apresentação de um trabalho muito importante) e a ansiedade patológica, quando já se trata de uma resposta inadequada a determinados estímulos, consoante a sua intensidade e duração. A ansiedade torna-se um problema quando interfere na vida do adolescente e este deixa de fazer determinadas coisas devido à ansiedade, seja na escola, com a família ou amigos. Há várias causas que podem despoletar vários tipos de ansiedade, como causas ambientais, familiares, genéticas ou mesmo individuais. O importante é ter em atenção o que está a acontecer, tanto a família e amigos como o próprio adolescente. Como disse, é normal sentirmos ansiedade em determinado tipo de acontecimentos; mas não é normal que a ansiedade perdure e nos impeça de fazer coisas que, outrora, gostávamos. Quando isto acontece, o melhor é procurar ajuda de um psicólogo. Primeiro, porque o ajudará a resolver essa ansiedade e depois é fulcral que ela não se desenvolva e não “cresça” com o adolescente. Qual é a primeira coisa que os pais devem fazer? Identificar os comportamentos dos filhos e se algo não estiver a correr bem, falarem com eles e perceberem o que se poderá estar a passar. Caso persistam sintomas que não são normais, consultar um psicólogo. Qual é a primeira coisas que os adolescentes devem fazer? Nós temos dois lados na nossa cabeça (cérebro): o lado bom e o lado bom. A ansiedade que não nos deixa fazer certas coisas está no lado mau. Quanto mais força lhe dermos e mais pensarmos nela, mais poder ela tem para nos impedir de fazer aquele que gostávamos. A ansiedade é um pensamento negativo, que nos provocará emoções negativas. Temos de pensar de outra forma, sempre a tender para o lado positivo; para darmos mais poder ao nosso lado bom. Isso poderá ser feito com a ajuda de um psicólogo, que vos ensinará a pensar positivo e a responder sempre com o lado bom do vosso cérebro ao lado mau. Há muito a ideia que durante a adolescência todos têm de sofrer, porque faz parte. Não é bem assim! Talvez possam sofrer bem menos, se souberem usar o lado bom do vosso cérebro. Basta treinarem, todos os dias…

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Entrega do Prémio Cinco Estrelas

No dia 9 de Fevereiro, ao fim da tarde, na Fundação Champalimaud celebrou-se a Entrega de Prémios Cinco Estrelas, às empresas e personalidades que venceram o ano de 2017. Com o sol a pôr-se no rio Tejo, este momento prometia ser fantástico, tanto para os representantes que se encontravam no auditório, como para toda a organização do Prémio Cinco Estrelas. O Prémio Cinco Estrelas já vai na sua terceira edição. Este ano, cerca de 432 candidatos concorreram ao Prémio Cinco Estrelas, agrupados em 150 categorias distintas; sendo que apenas ostentam o selo Cinco Estrelas 97 marcas. Como sabem, a Clínica Em Forma recebeu o Prémio Cinco Estrelas na categoria Clínicas de Estética e Bem estar, com uma classificação global de 7,69, a mais elevada nesta categoria de consumo. A entrega de prémios foi um momento emocionante mas, principalmente, um momento feliz, em que vimos todo o nosso trabalho recompensado e, acima de tudo, retrata a satisfação das nossas clientes, que é para isso que trabalhamos mais e melhor, todos os dias. Queremos mais uma vez agradecer a todos. À nossa equipe, às nossas clientes e a toda a organização do Prémio Cinco Estrelas. Realmente a Clínica Em Forma é mesmo Cinco Estrelas! Obrigada!

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Não é “recomeçar” mas sim “continuar”

“Eu quero emagrecer, mas estou cansada de recomeçar novas dietas. Nunca consigo terminar uma dieta e perder o peso que eu quero. A meio, há sempre qualquer coisa que me leva a desistir e a ter que recomeçar tudo novamente.” Isto parece-lhe familiar? É o que se passa consigo? Sabe qual é o problema? É que talvez esteja farto de recomeçar. Talvez esteja desanimado por ter de recomeçar a dieta todas as vezes que comete erros ou deslizes num processo de emagrecimento. Mas sabe uma coisa? Ninguém é perfeito e todas as pessoas que já passaram por processos de emagrecimento ou aquelas que estão ainda nessa fase, em algum momento, cometem erros e exageram na comida, por exemplo. É então fulcral que deixe de encarar os seus erros (tão normais nesta fase de emagrecimento) como algo péssimo e que o farão de desistir de tudo. Não encare então as coisas como um novo recomeço. “Comi este chocolate inteiro hoje, não consegui resistir. Agora vou ter de recomeçar tudo de novo”. Nada de mais errado! Pense de forma diferente. Trabalhe a sua mente para isso! Em vez de recomeçar; porque não usar a palavra continuar? “Comi este chocolate inteiro hoje, não consegui resistir. Mas agora é focar-me naquilo que realmente quero e continuar o meu processo de emagrecimento e o meu novo estilo de vida saudável.”. Apenas deve pensar na palavra Continuar. Continue a fazer o seu plano alimentar, continue a comer de forma saudável, continue a sonhar e a lutar com o peso ideal, continue focado na meta que quer atingir. Continue apenas… Quem continua, e não desiste, consegue sempre o que quer. Persiste, luta e continua! Quem recomeça vezes e vezes sem conta, desiste ao fim de algum tempo; porque perde o foco, o verdadeiro objetivo que pretende alcançar, recomeçando então a fazer os mesmos comportamentos passados, que levaram (e levarão sempre) ao aumento do peso e, consequentemente, a uma doença chamada Obesidade. Portanto, o que lhe quero transmitir hoje é bem simples: depois de cometer um erro, um exagero alimentar, um dia que falte ao treino, etc., etc. deverá apenas CONTINUAR! Continuar imediatamente aquilo que estava a fazer e continuar a adquirir todos os ganhos que daí advirão. E sabe que mais? Pode ser que esse deslize que cometeu nem faça tanta diferença, como aquilo que já está a imaginar! Porque os vitoriosos são aqueles que continuam. Continuam sempre a lutar e a querer aquilo que realmente lhes faz bem física e psicologicamente e, acima de tudo, aquilo que realmente os torna mais felizes!

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Mãos Frias, Coração Quente!

O frio do Inverno profundo está aí, com as temperaturas muito baixas, fazendo com que os casacos quentes, as luvas, os cachecóis e os gorros saiam, todos os dias, do roupeiro. E a sensação não é, de todo, agradável! Mal saímos da cama está frio; depois do banho está frio, a estender a roupa está frio, a ir para o trabalho está frio; enfim, está frio em todo o lado e em todas as nossas actividades. E, consequentemente, vêm os espirros, a tosse, o nariz vermelho, as frieiras nas mãos e as febres altas. E só conseguimos pensar no Sol, no Verão e naqueles dias quentes de praia, que tardam em chegar. E a melancolia é cada vez maior… E é normal sentir-se assim. Vários estudos já comprovaram isso mesmo. Por exemplo, num estudo em 2009, concluiu-se que em temperaturas quentes (comparando a temperaturas frias) a percepção e o julgamento das pessoas acerca dos outros e de si próprios são mais positivas. E, por exemplo, em temperaturas quentes, a sociabilização e a vontade de estar com os outros é maior, do que em temperaturas frias. Portanto, a falta de luz é um factor que pode contribuir para as pessoas ficarem mais deprimidas no Inverno. Mas não desanime! Houve um estudo, com 2396 homens que chegou à conclusão que a adaptação a ambientes físicos extremos (ex. Temperaturas muito baixas), pode proporcionar benefícios na saúde a longo prazo, em certas pessoas. Afinal de contas, todos os anos passa por este frio e há que aprender a lidar com ele! Há que saber tirar proveito deste tempo para, quando chegar ao Verão, ter também uma certa melancolia destes meses “menos quentes”. Vou-lhe dar algumas dicas para que, apesar das mãos frias, o coração esteja sempre quente. Aproveitar as tardes frias de Domingo, para deitar-se no sofá, enrolado na manta, a ver filmes (se tiver fome, opte por snacks saudáveis); Aproveitar todos os momentos únicos que o Inverno e este tempo frio lhe proporcionam: por exemplo, a época de Natal; ou a neve e os desportos na neve; o Halloween; o dia de Todos os Santos e o “Pão por Deus” e o Carnaval. São tantas coisas, que tem mesmo de as aproveitar da melhor forma. As roupas de Inverno são uma tentação, por isso use e abuse das mesmas! Desde os casacos grandes e quentes, às luvas, cachecóis e gorros, tudo é desculpa para comprar e ficar ainda mais bonito! E não se esqueça das botas lindas que existem e dos pijamas e mantas quentinhos… Eu sei que não consegue resistir e só tem estes meses para poder usá-los! Hidrate-se! Beba muita água, todos os dias. Hidrate o seu corpo, a sua pele e a sua alma. Faça uma alimentação saudável! Aproveite esta altura para comer sopas quentes e saborosas que, provavelmente, não lhe sabem tão bem no Verão. Temos algumas receitas no nosso site: www.emforma.pt; Pratique exercício físico! O frio não é desculpa. E, agora com a entrada no novo ano, há que cumprir esse 7objectivo (que tenho a certeza que era um dos que estava na sua lista de objectivos para 2017). Faça caminhadas, vá ao ginásio, à natação ou a aulas de dança. O importante é que se mexa, que faça o que gosta e, acima de tudo, que se sinta bem consigo próprio, sem stress e muito relaxado! Cuide de si! Para além de todas as dicas que já lhe dei anteriormente, tenha rituais de beleza. Esta é uma altura em que a sua pele, por exemplo, está muito sensível (devido ao frio). Pode tomar um banho quente de imersão (vai logo sentir-se melhor) e, depois, fazer uma máscara de pele caseira ou uma máscara para o cabelo! Hidrate a sua pele com creme e cuide sempre de si! Não para os outros, mas para si próprio… Tire um tempo para fazer uma atividade de que gosta e que o faça sentir bem e feliz. Por exemplo, ir ter com os amigos; ler um livro; fazer uma viagem; cozinhar; ouvir música, o que mais gostar. Tente fazer isso o maior número de vezes possível. Assim, está sempre contente. Aproveita a luz solar! Se possível, aproveite para ir à rua ver a luz do dia; para apanhar 5 minutos de sol ou, simplesmente, para ver o céu azul. Isso vai-lhe dar logo outro ânimo. Cuidado com o ar condicionado! Tenha especial atenção com os aquecedores, ar condicionado e/ou lareiras. Cuidado também com as diferenças de temperatura. Esta é uma época em que as gripes e constipações não perdoam. Apaixone-se! Por si, pelos outros, pelo trabalho, por tudo o que o rodeia e, principalmente, pelo frio! Viva feliz, apaixonado, sem stress e olhe-se ao espelho, todos os dias, e impressione-se consigo próprio! Siga algumas destas dicas, para que passe um Inverno saudável, feliz e quente! Pelo menos, sempre com o coração quente.

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Linha de Apoio ao Emagrecimento

A Linha de Apoio ao Emagrecimento é um serviço gratuito à comunidade das Clínicas Em Forma. Esta linha gratuita foi criada com o intuito de o ajudar. Ajudá-lo a encontrar o seu caminho de sucesso. Ajudá-lo a encontrar as melhores estratégias e a perceber como pode emagrecer de forma saudável e progressiva, sem prejudicar a sua saúde. Do outro lado da linha estão especialistas prontos a ajudá-lo. Nutricionistas, psicólogos especializados em coaching do emagrecimento e uma vasta equipe médica e técnica das Clínicas Em Forma. Se precisar não hesite, estamos aqui para o ajudar! 91 44 500 12 Todos os dias úteis, das 10:00 às 18:00h.

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Como conseguir realizar os 12 desejos para 2017?

Soavam as 12 badaladas… De forma apressada, comia as 12 passas, ao mesmo tempo que pedia os 12 desejos para 2017. Muitos já tinham esses desejos memorizados; outros iam pensando na hora de os pedir; outros escreveram papelinhos e iam lendo, um por um, à medida que comiam as “passas milagrosas”. O dia 1 de Janeiro começou da melhor forma possível. Fez tudo “bem feito”; bebeu água, comeu de forma mais equilibrada, dormiu bem e até teve tempo para fazer uma caminhada com a família. Mas os dias vão passando e a motivação inicial para a concretização dos objetivos também vai passando e dissipando-se. Primeiro que tudo temos que analisar quais são os seus objetivos, os seus sonhos. E perceber que todos são possíveis de concretizar, temos é de saber defini-los. Por exemplo, imagine que o seu objetivo para 2017 é emagrecer. Vamos então perceber como pode realizar esse desejo (isto aplica-se não só para o emagrecimento, como para os restantes desejos): 1) Definir o objetivo primordial Primeiro que tudo é fulcral definir o objetivo primordial: emagrecer. Objetivo definido no papel mas, acima de tudo, objetivo definido na nossa mente. Eu quero emagrecer e vou emagrecer! O pensamento tem de mudar já nesta primeira fase. 2) Definir pequenos objetivos para chegar ao grande objetivo O seu grande objetivo é emagrecer. Contudo, não deve colocar como objetivo a perca de 30 kg, para não se sentir frustrado e dececionado. O verdadeiro sentimento de “eu consegui realizar o meu objetivo” só aparece quando esse objetivo é realizado. Ora, emagrecer 30kg demora tempo e todo esse tempo até à concretização desse objetivo vai ser passado em sofrimento. Defina pequenos objetivos, para que a sensação de confiança e de alegria por ter conseguido apareça rapidamente. Por exemplo: – Na primeira semana o meu objetivo é perder 2 kg; – Na segunda semana o meu objetivo é perder 3 kg de massa gorda; – Na quarta semana o meu objetivo é começar a ir ao ginásio, pelo menos, duas vezes semana; E assim por adiante… Crie então pequenas metas. Elas vão ajudá-lo a vencer a grande “guerra”. 3) Foco “Não existe vento favorável para o marinheiro que não sabe aonde ir”. Para onde é que você quer ir? Pense nisso! Depois de definir os objetivos, tem de se manter focado naquilo que quer e pretende. “Eu só quero emagrecer 5kg, apesar de toda a gente dizer que preciso de emagrecer 10kg”. Então o seu foco está nos 5kg e é isso que terá de trabalhar. É isso que lhe dará a motivação para conseguir. Se colocar o seu foco nos objetivos dos outros, irá sentir-se pior e talvez nem consiga. Quais os motivos que o levam a querer emagrecer? Sejam quais forem, serão fundamentais para conseguir chegar ao fim da meta com sucesso. Foque-se nos pequenos objetivos. Foque-se naquilo que quer para a sua vida. Foque-se naquilo que o irá fazer feliz! 4) Execute Faça acontecer, faça valer a pena! Procure ajuda se não conseguir sozinho. Procure motivação! Vai valer a pena! 5) Fique feliz com as pequenas vitórias Há dias que vão correr melhor que outros. O fundamental é que não desista naqueles dias em que tudo parece estar a correr mal. Vai haver dias em que irá cometer excessos, fazer asneiras e querer desistir de tudo. Nestes dias, todo este processo vai coloca-lo à prova; para ver se é mesmo capaz de fazer isto acontecer. Tendo em conta que os seus pensamentos têm vindo a ser treinados para mudar, a sua resposta também irá ser diferente. “Não consegui hoje, mas amanhã é um novo dia e ainda tenho tempo para concretizar este pequeno objetivo”. Desistir nunca! 6) Mudar! A palavra mudança é fundamental para todos estes processos, porque para concretizarmos sonhos e objetivos, muitas vezes temos que mudar. Mudar de estilo de vida, mudar de roupa, mudar de amigos, mudar de carro… Enfim, mudar! Mas a grande questão que se coloca é o medo que todas as pessoas têm da mudança. Estamos programados para viver de determinada forma, em determinado sítio e para fazermos determinadas coisas. Criamos hábitos e mudá-los (ou criar novos hábitos) é muito difícil, cria-nos tensão, frustração, medo. Vou-lhe contar um segredo: o mais difícil é somente o início, aquela fase em que nos começamos a habituar e ainda pensamos em tudo o que fazemos, como fazemos e onde fazemos. Só temos que forçar estes comportamentos diferentes, para desbloquear determinadas situações; para se criar um novo padrão de pensamento. Depois, ao longo do tempo e do treino que iremos fazer, as coisas começam a tornarem-se um hábito. “No início custava-me muito fazer dieta, comer aqueles alimentos horríveis. Achava eu. Depois comecei a treinar a minha mente para perceber que aquilo era o meu novo estilo de vida. Agora adoro legumes e verduras e mantenho um peso saudável. Não me custa minimamente, pois já é um hábito. Agora custa-me sair desta minha rotina, porque a minha mente já não está virada para isso” SIC “Rita”

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Comer ou não comer? Eis a questão

O Natal já passou e, certamente, muitas “asneiras” foram cometidas. É normal. Quem não o faz? Faltavam uns dias até chegar o Ano Novo e prometeu a si mesma que nesses dias iria ter cuidado com a alimentação. Mas não foi isso que aconteceu, muito pelo contrário. Sobraram muitas coisas que teve de comer, para não deitar fora. Depois foram todos aqueles chocolates que lhe ofereceram no Natal e que também não podia deitar fora… E mais isto… Mais aquilo… Dá por si e já é dia 31 de Dezembro. Outro dia para as “asneiras”. Para muitas “asneiras”. O que vale é que entramos num novo ano e “agora é que vai ser tudo diferente” e “vou cumprir todas as minhas promessas, principalmente ser mais saudável e emagrecer”. Concordo com isto tudo mas… De um ano para o outro, ou de um dia para o outro, as coisas não mudam assim! Esta motivação inicial dura apenas uns dias. Porquê? Porque as tentações estão na mesma à sua frente. E, essencialmente, porque o seu pensamento em relação à comida não se alterou. E chegamos àquele ponto em que estamos numa luta interna constante entre manter a dieta ou ceder aos desejos por certos alimentos tentadores. Portanto, comer ou não comer? Eis a questão… Que vos quero responder apenas com três dicas: 1) Ficarei bem comigo mesma após comer este alimento? O grande problema não é ceder a um determinado alimento tentador. O grande problema é como nos sentimos depois disso e a frequência com que o fazemos. Por exemplo, se ceder a um alimento tentador uma vez por semana, não será um grande problema, que meta em causa todo o seu processo de emagrecimento. Logo à partida, já sabe que quando cede, passado uns minutos já está programada para o estilo de vida saudável. Agora, se ceder várias vezes e se, com isso, ficar triste, desanimado e frustrado consigo próprio será mais difícil. Porque depois de surgirem estes sentimentos, surge a compensação que fará com novos alimentos tentadores e entramos num ciclo vicioso. Portanto, decida o que quer. Comer para ter um prazer de 5 minutos e posteriormente se sentir mal consigo próprio por (mais uma vez) ter falhado? Ou não comer e sentir-se vitorioso? 2) Tem mesmo necessidade de comer isso? Necessidade é diferente de vontade. Fome é diferente de desejo. Há que avaliar, antes de comer esse alimento tentador, o porquê de o querer fazer. Porque tem fome? Se assim for, então outro alimento bem mais saudável poderá resolver esse problema. Se for apenas por desejo ou vontade, e se isso começar a ser muito frequente, poderemos estar perante um problema mais grave. 3) Quais as consequências emocionais que irão surgir, após comer esse alimento? Todos os nossos atos têm consequências. Temos de aprender a visualizá-las antes de as cometermos. Como pode fazer isso em relação à comida? Tudo isto envolve um treino mental, uma mudança de pensamentos. Se comer esse alimento, como talvez o faça mais vezes, tem consequências. Físicas, porque pode aumentar de peso, como já todos sabemos. Mas… E as emocionais? E a auto estima? E a falta de controlo? Os sentimentos de incapacidade e frustração? O facto de conseguir resistir a determinados alimentos e dizer-lhes que Não, irá trazer-lhe consequências muito positivas, nomeadamente, mais confiança em si própria, mais orgulho, mais auto-eficácia e mais auto estima. Mas tudo isto tem de ser treinado. Com a ajuda de um psicólogo, as coisas tornam-se bem mais fáceis. E isso é muito mais importante que um pão com queijo e fiambre ou uma caixa de bolachas… Mas eu não preciso de dizer-lhe isto, eu sei que já sabe!

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Os 12 desejos para 2017

A meia noite está quase a chegar… Prepara o champanhe e as 12 passas! Não se pode esquecer das 12 passas, pois elas significam os 12 desejos que irá pedir para 2017. Alguns tão “banais” e que sabe que são fáceis de concretizar; outros mais difíceis; e outros, quiçá, impossíveis! Mas ainda assim pede-os. Um a um, já os sabe de cor! Todos nós temos os nossos desejos pessoais, é claro; contudo, há desejos que são comuns a muita gente, nomeadamente, a muitas mulheres: Emagrecer… Ficar sem celulite… Cuidar mais de nós próprias… Termos mais saúde e sermos mais saudáveis… Reduzir as rugas e flacidez no rosto… Gostar mais de mim… Mas como irá fazer tudo isto? Fique atento, pois durante os próximos dias iremos ajudá-la a cumprir todas as promessas que fez para 2017… Para que 2017 seja o seu ano, o ano mais feliz de sempre!

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