Psicologia / Psicoterapia

Um artigo da nossa psicóloga, Mafalda Leitão, sobre a importância do fortalecimento da mente nos processos de emagrecimento.

Muitas vezes a falta de tempo é a desculpa perfeita que arranjamos para não dar o tal passo que nos poderá fazer mudar de vida. Sabemos que precisamos de emagrecer, mas sabemos que é um caminho difícil e que nos assusta. Então ficamos na nossa vida monótona e na nossa rotina que nos faz engordar cada vez mais e mais… Tudo porque temos medo da mudança! E da falta de tempo… Sim! Achamos que não teremos tempo para nos comprometermos com esta nova vida. Temos uma rotina tão stressante, que não teremos tempo para emagrecer, para cuidar de nós. Para pensar sequer em nós próprios. Ir ao supermercado e perder mais tempo a escolher os alimentos certos. Perder 1 hora a fazer exercício físico por dia; mais outra hora para ir, estacionar, tomar banho e vir para casa. São logo duas horas. É impossível perder duas horas (com boa vontade 1:30h) durante o dia. Nem que seja apenas e somente três vezes por semana. É impossível.   Mas quer saber uma coisa? Tem tempo. Eu garanto-lhe que tem. Se não tem uma hora do seu dia para fazer exercício físico, tem certamente 30 minutos. 30 minutos não é nada. Passam a correr. E não farão assim tanta diferença no seu dia a dia. Mas farão toda a diferença na sua vida, no seu bem estar e no seu envelhecimento saudável. O importante não é o tempo que leva a fazer exercício; a ir às compras ou a organizar a sua alimentação; o importante é a forma como faz essas coisas. E talvez a grande novidade e mudança nos tempos de hoje seja mesmo isso: otimizar o tempo! Aprender a gerir e a organizar o seu tempo disponível!   Se só tem 30 minutos para fazer exercício então vamos a isso. Vamos otimizar esses 30 minutos, fazendo um exercício físico de alta intensidade, que ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular. Se só tem 30 minutos por dia para ir às compras, então vamos aproveitá-lo e comprar produtos frescos, por exemplo. Vá ao mini mercado ao pé da sua casa ou na sua hora de almoço. E vá sem fome e com uma lista daquilo que necessita mesmo! Organizar os seus dias alimentares? O que comer em cada dia? Não tem tempo para isso? Claro que tem. Tire um dia da semana (pode ser ao domingo, se conseguir), tire cerca de uma hora e mãos à obra. Faça sopa, peixe no forno, legumes cozidos, saladas frescas, gelatina, fruta fresca, carnes grelhadas e coloque tudo em taparueres. Vá comendo durante a semana. Se tem filhos, as coisas podem ser mais difíceis (mas não impossíveis). Mas já que tem de cozinhar para eles, aproveita e junta o útil ao agradável: cozinha para eles e cozinha simultaneamente também para si!   Vamos lá! A falta de tempo já deixou de ser desculpa há muito tempo 🙂 E já dizia o Einstein “A falta de tempo é a desculpa daqueles que perdem tempo por falta de método”.

Todos sabemos que estar num processo de emagrecimento é muito difícil e há momentos (como em tudo na vida), que só nos apetece desistir e dizer basta! Todas as conquistas e vitórias, nesses momentos, não valem nada; e só conseguimos percecionar a parte negativa e as dificuldades de fazer dieta ou de tentar ter um estilo de vida mais saudável. E há momentos particulares em que o saber dizer que não é fulcral. Há momentos particulares em que se sente entre a “espada e a parede” e entre o desejo de comer e a vontade de emagrecer. Todas as pessoas passam por estas situações. Por exemplo, comer um alimento tentador ou resistir? E o que é certo, e um facto, é que quanto mais impulsivo for na sua decisão, maior a probabilidade de ceder às tentações. Ou seja, quanto menos pensar, mais erros poderá cometer. E no processo de emagrecimento é fulcral que pensemos, para que consigamos, de facto, emagrecer para sempre!   Então e como pensar sobre o assunto? Como conseguir resistir aos alimentos tentadores e saber dizer que não? Uma das técnicas essenciais é fazer estas três perguntas a si próprio e pensar sobre as mesmas. O que conclui? Que respostas obtém? Experimente!   “Ficarei bem comigo próprio depois de comer este alimento?” O grande problema não é resistir ao alimento, mas sim a forma como se sentirá depois de resistir (ou não) a esse alimento. Pense nisso! Imagine que irá ceder à tentação e comer o alimento: como é que se sentirá depois? Triste, frustrado, arrependido? E pense noutra situação: se não comer o alimento, como se sentirá? Orgulhoso, mais confiante, com um maior sentimento de auto controlo? O que é que prefere? É responsável pelos seus atos! Decida o que quer para si. A vida é feita de momento, mas o mais importante é o que fica depois desses momentos. “Há necessidade de comer isto?” Necessidade é diferente de vontade. Fome é diferente de desejo. Há que saber distinguir essas sensações e esses pensamentos. O que é a fome? O que são os desejos? “Quero lidar com as consequências emocionais que resultam da decisão de comer este alimento?” Sabemos que há sempre uma consequência para todos os nossos atos; seja boa, seja má. Há algumas consequências sobre as quais não podemos ter influência e não podemos decidir; no entanto, há outras consequências que só teremos, se decidirmos isso mesmo. Que consequências emocionais poderá ter, caso coma esse alimento? Caso não consiga resistir? Visualize essas consequências, para que a previsão criada gere uma influência sobre a sua decisão.   Estas questões irão estimular a racionalidade, o planeamento, a execução, a razão e a visualização a longo prazo. Se contarmos apenas com o nosso lado emocional, não teremos sucesso; porque este lado não quer saber do “depois” e das consequências que poderão advir. Este lado emocional tenta impedir, constantemente, o lado racional de atuar sobre as decisões que tem de tomar. Neste caso, escolha a razão! Treine a mente para perder peso e ter uma vida muito mais saudável e feliz!      (foto retirada do site: osegredo.com.br)