Laranja: Mitos e Verdades
Estamos no Outono, altura de frio, chuvas e algumas constipações…Mas, a Natureza é perfeita e por isso mesmo, este mês oferece frutas ricas em vitamina C, nomeadamente a laranja. Descubra tudo sobre esta fruta.
Surto Gripal – O que fazer?
O Drº António Soares Neto deixa-lhe alguns conselhos para ultrapassar este surto gripal.
Revista Cristina
Já nas Bancas, a Revista Cristina, onde a Clínica Em Forma se associou e aceitou o convite para representar a sua marca e divulgar os produtos de excelência!
Desintoxicar antes de começar!
Este é um lema que ouvimos frequentemente, nos dias de hoje: “Antes de começar a ter mais cuidado, ou a ter uma alimentação mais equilibrada, tenho de desintoxicar o meu organismo”. Desde famosos, que o partilham nas suas redes sociais, a pessoas comuns, que o fazem no seu dia a dia. O que é certo é que a desintoxicação passou a fazer parte de um novo estilo de vida. Se cometemos excessos, então vamos desintoxicar a seguir. E podemos fazê-lo de várias formas, desde os sumos detox, aos chás, aos comprimidos, às sopas, ou aos tratamentos naturais. E a verdade é que esta teoria e este tipo de comportamento são deveras interessantes e importantes para a nossa saúde. Senão vejamos: A desintoxicação é essencial para o organismo que a faz naturalmente; principalmente através do fígado, o único órgão que metaboliza gordura. Contudo, quando cometemos excessos e mais excessos, chega a um ponto em que o fígado fica muito sobrecarregado. Além disso, o sistema linfático (que transporta todos os resíduos até ao fígado), começa também ele a ficar sobrecarregado, principalmente com toxinas e metais pesados. Ora, temos de começar por algum lado e desintoxicar o sistema linfático deve ser o primeiro passo. Com o tratamento de desintoxicação, Detox, isso é possível. Ajudamos a desintoxicar o sistema linfático que ficará menos sobrecarregado, ajudando, simultaneamente, também o fígado. Para uma saúde consistente e duradoura é essencial que se façam este tipo de desintoxicações, pois muitas vezes o organismo já não consegue por si próprio. O tratamento consiste em colocar os pés numa bacia com água, com o aparelho Detox (convém ser o de investigação original e não uma das muitas cópias que por ai proliferam). Este vai, por osmolaridade, criar um meio de densidade alterada, permitindo deste modo que as toxinas, gorduras e metais pesados que circulam dentro do nosso organismo abandonem o mesmo pelos poros das plantas dos pés. Estas toxinas depositam-se na água da bacia, que inicialmente é branca translúcida e ao fim de alguns minutos começa a ficar altamente poluída, acabando a sessão com um líquido muito escuro e denso que faz lembrar um rio altamente poluído. Portanto, Desintoxicar antes de começar com todos os seus planos para 2018, é essencial! É como tomar um banho por dentro. Ora, se quando queremos vestir uma roupa nova e ficarmos mais bonitos, tomamos um banho antes; porque é que se queremos emagrecer e ficar com mais auto estima, não tomamos primeiro um banho por dentro? Pense nisso. Por si, pela sua saúde…
Como alcançar a motivação para perder peso
Sabemos que a obesidade é uma doença que afeta milhões de pessoas, em todo o mundo; e sabemos também que tem consequências terríveis para a saúde de um indivíduo. Há até mesmo quem defenda que “pela primeira vez na história da sociedade moderna, uma geração está em risco de reverter, em vez de aumentar, a esperança média de vida” (Daniels, 2006). Associado às consequências físicas, vêm as consequências psicológicas, que são uma preocupação constante para quem trabalha com esta temática mas, sobretudo, para quem a vive. Claro está que quando falamos nesta doença, não podemos focar-nos somente na pessoa; há várias valências que devem ser estudadas e trabalhadas, nomeadamente a família, a escola (se falarmos de obesidade infantil), o sistema de saúde, o governo, a indústria e os media. Mas isso são outras questões que não importam abordar minuciosamente aqui… A relação entre a obesidade e as variáveis psicológicas e sociais é de extrema complexidade, pois estas podem ser desencadeadoras da obesidade, uma consequência da obesidade, podem estar associadas à obesidade e podem ainda afetar a própria intervenção na obesidade (Hassink 2007). Depressão, ansiedade, isolamento, stress psicossocial, baixa auto estima, são tudo problemas que estão na eminência de surgir (ou que já se manifestaram antes). Mas há recursos psicológicos internos existentes em cada um de nós que podem ser usados, quando são benéficos e adaptativos, e que podem ser muito importantes no comportamento de autoregulação e, consequentemente, na perda de peso. De acordo com isto, e com a Teoria da Autodeterminação (Deci and Rayan, 1985), sabe-se que existem três necessidades psicológicas básicas que, quando satisfeitas, aumentam a motivação e a saúde mental. Essas três necessidades são: a competência (sentimento de confiança na realização de uma tarefa), a autonomia (perceção de liberdade de escolha, vontade própria na tomada de decisões) e as relações positivas (vontade de estar com os outros, cuidando-se e sendo cuidado por estes). Quando temos indivíduos que não conseguem promover estas suas habilidades, há que conseguir ajudá-los. Neste caso, a ajuda de um psicólogo é fundamental, nomeadamente, no suporte à autonomia (ouvir com empatia; fornecer racionais para a mudança, proporcionar escolhas, etc.); na estrutura (feedback preciso e realista em relação ao resultado do comportamento) e o envolvimento (o compromisso genuíno no apoio ao bem estar). Portanto, com estas três necessidades psicológicas básicas, o indivíduo ficará mais motivado para conseguir aquilo que quer. Neste caso, a perda de peso. E segundo vários autores, a motivação parece ser a variável mais crítica na manutenção da mudança (Ryan & Deci, 2000). É maximizando as possibilidades da pessoa experienciar autonomia, competência e relacionamento positivo, que a autoregulação dos comportamentos saudáveis é mais provável que seja internalizada e a mudança de comportamento seja mantida. Bibliografia: Mangia, P. (2012). Aventura Social: Promoção de Competências e do Capital Social para um Empreendedorismo com Saúde na Escola e na Comunidade. Volume 1 – Estado da Arte: Princípios, actores e contextos.
6 Conselhos sobre emagrecimento para um início de ano fantástico
Com a entrada neste novo ano, decidimos deixar-lhe 6 conselhos sobre emagrecimento, para que consiga alcançar todos os seus objetivos, principalmente, a perda de peso! 1) Nada é proibido! Um conceito de crucial importância é a abolição da palavra não! Nada é proibido! Há alimentos que podemos comer com muita frequência, outros moderadamente e outros apenas de vez em quando. Emagrecer, mais do que sacrifício, é conhecimento, inteligência e individualização. António Soares Neto (Naturopata) 2) Atenção ao que come e como come! O prato ideal deve ser equilibrado entre os 3 macronutrientes – proteínas, hidratos de carbono, de baixo perfil glicémico e ricos em água e gordura. A alimentação deve ser equilibrada e fracionada ao longo do dia. Inicie todas as refeições com um bom prato de sopa, e mastigue os alimentos de forma calma e tranquila. Ana Filipa Baião (Nutricionista) 3) Mude a mente! Há um motivo para andarmos sistematicamente a fazer dieta: é que a maioria das dietas falham! Isto porque não conseguimos mudar a nossa forma de pensar sobre o emagrecimento. Temos de mudar a mente, para sermos capazes de controlar os impulsos com a comida e conseguirmos ter autocontrolo das situações. Mafalda Leitão (Psicóloga) 4) Escolha a água que bebe! É muito importante hidratarmo-nos bem, todos os dias. Diria que, no mínimo, o 1,5l é o ideal. Agora, que tipo de água deve escolher? Se não tiver nenhum problema de saúde (em que poderá ter outras indicações), diria que devemos consumir uma água mais alcalina, ou seja, ver no rótulo água com um ph superior a 7, nomeadamente água de Monchique (é uma das águas mais alcalinas do mercado). António Soares Neto (Naturopata) 5) Atenção às ingestões emocionais! É frequente comermos para compensar determinadas emoções. Por exemplo, quando estamos mais tristes, apetece-nos algo mais doce; quando estamos mais nervosos, apetece-nos comer algo; se estivermos felizes, vamos comer para celebrar, etc. A esse tipo de comportamento alimentar chamamos ingestão emocional, a segunda maior causa (no mundo) que leva à obesidade. Mafalda Leitão (Psicóloga) 6) Alimentos que regulam o humor! O processo metabólico de compensação é simples: no nosso sistema nervoso central (cérebro) existem recetores de neurotransmissores que, ao serem absorvidos, desencadeiam um estado/resposta hormonal ou metabólica que, na situação de compulsividade alimentar (por estados mais ansiosos ou depressivos), leva a uma baixa absorção em serotonina. Este neurotransmissor atua no cérebro, regulando o humor, o sono, o apetite, temperatura corporal e funções intelectuais. Os alimentos que mais podem ajudar a regular estados de humor são: o chocolate, a alface, o ovo, a pêra abacate, as amêndoas e as nozes. Atenção: se estes estados forem frequentes, procure ajuda de um psicólogo. Ana Filipa Baião (Nutricionista)
2018! Do Querer ao Fazer…
Queremos tanta coisa, todos os dias. Comprometemo-nos a fazê-las mas, na verdade, deixamos muitas para trás das costas. Queremos emagrecer, mas começamos amanhã…. Queremos… E voltamos a querer… Ano Novo, Vida Nova! Do Querer ao Fazer! 2018 é, efetivamente, o ano do fazer! Se o seu desejo é emagrecer, este é o ano de o fazer! E de o fazer a sério, mas com equilíbrio. De o fazer rápido, mas sem pressas em todo o processo… De o fazer por si, pela sua saúde, pelos que gostam de si, pela sua auto estima… Nós ajudamos a realizar os seus objetivos! E em 2018 estamos cá para si, para a ajudar a fazer. Temos uma equipa técnica e médica especializada para ajudar a concretizar os 12 desejos de 2018! Se até o Ronaldo, que é o melhor do mundo, precisa de uma equipa para o ajudar; porque não haveremos nós também de precisar? Se até o Diretor do Lloyds Bank, Horta Osório, faz coaching para conseguir alcançar os seus objetivos, porque não fazemos nós também? O Peter Sagan, o Michael Phelps, a Telma Monteiro, o Lewis Hamilton, todos eles precisam e fazem coaching; têm um treinador da mente. E você quando irá procurar um?
Desintoxicação Pós Natal
Se mesmo depois de todas as nossas dicas cometeu alguns excessos… Aliás, demasiados excessos… Tenha calma, porque há solução! O que está feito, feito está e não vale a pena “chorar sob o leite derramado”. Os excessos ficam para trás. Agora é um novo presente, vêm aí novos dias e pode fazer algo por si e, sobretudo, pela sua saúde. Como? Desintoxicando o seu organismo, de forma natural e sem químicos. Com o tratamento Detox, isso é possível. Sabia que temos casos de grande sucesso, a nível de saúde e bem estar, apenas com este tratamento? Sabia que temos casos em que os níveis de colesterol descem substancialmente em apenas algumas semanas? Sabia que temos casos em que o Detox ajuda pessoas a perderem vários quilos? Tratar do corpo por fora implica tratá-lo por dentro. O detox é um tratamento de desintoxicação orgânica, feita de forma natural, recorrendo a princípios básicos da Física e criando uma precipitação da toxina de dentro do organismo para fora, através da criação de um meio externo de muito baixa densidade. Assim, a toxina precipita do meio mais denso para o meio menos denso. Esta desintoxicação é feita de forma não invasiva, através do sistema linfático. Em menos de meia hora, a água cristalina transforma-se numa água escura. A desintoxicação do organismo melhora o aspeto, luminosidade e brilho da pele. Além disso, tem uma série de vantagens ao nível do sistema linfático e do fígado (o único órgão que sintetiza a gordura), que estão muito sobrecarregados e, com este tratamento, há uma “descarga” de toxinas e é feita uma limpeza ao organismo. Convencido que este é o tratamento ideal pós Natal e pós excessos? Venha comprovar! Até dia 1 de Janeiro, aproveite a promoção. Compre um tratamento, e a Clínica Em Forma oferece-lhe o segundo.
Dicas para uma época festiva mais saudável
Todos sabemos que o Natal / Ano Novo são uma época em que é difícil conseguirmos manter o nosso estilo de vida mais saudável e equilibrado. São os almoços e jantares; são os doces que preenchem todas as mesas; o convívio que leva a que bebamos mais um copo de vinho ou de champanhe; os presentes que nos dão,… Enfim, tudo motivos que levam a que o peso se altere mas, acima de tudo, que a nossa saúde fique mais debilitada. Mas, a grande questão aqui é que esta época festiva não precisa, necessariamente de ser sinónimo de más escolhas alimentares ou de dificuldades. Podemos ter um Natal e um Fim do Ano saudáveis e, ao mesmo tempo, deliciosos, sem deixarmos de fazer o que mais gostamos. Como? Siga algumas destas dicas: O primeiro passo é o EQUILÍBRIO. Pode fazer tudo, mas de forma equilibrada e arranjando algumas compensações. Intensifique o exercício físico nesses dias. Uma corrida matinal, uma caminhada com os filhos que estão de féria ao fim do dia; ou uma aula no seu ginásio preferido. Precisa de queimar calorias, principalmente nesta fase de mais excessos; Beba mais água do que é costume, para hidratar-se ainda mais e sentir menos fome. Pelo menos, beba 2 litros; Inicie todas as refeições com uma boa sopa, para aconchegar o estômago e depois não ter fomes “loucas”. Se preferir fazer a sua própria sopa, até pode levar para a casa dos seus familiares e comê-la antes do almoço/jantar de natal e/ou de fim do ano; Acompanhe as refeições com as verduras e/ou legumes que houver na mesa (ex. couve, saladas, etc.); Quando estiverem a comer as entradas, opte por frutos secos, queijo magro, azeitonas, mas nada em demasia (isto se existirem estas opções na mesa; caso contrário, porque não levar?); Faça uma sobremesa mais saudável. Bem sabemos que o Natal tem doces muito típicos mas, se fizer o seu próprio doce? As suas próprias rabanadas, mas mais saudáveis? Os seus próprios sonhos, mas com menos açúcar? Existem muitas opções e a nossa nutricionista deixou muitas receitas alternativas neste blog; Se abusar num almoço e/ou num jantar, tente compensar no resto do dia, não comendo mais doces/gorduras e fritos e bebendo muita água; Depois do Natal e depois do Ano Novo faça uma desintoxicação ao organismo, para “limpar” tudo o que de mal foi feito; Disfrute. Divirta-se, aproveite esta época festiva e lembre-se: pode comer e beber um bocadinho a mais, mas compense a sua saúde, fazendo aquilo que sugerimos. Feliz Natal e um ótimo 2018!
Uma massagem de chocolate como presente de Natal!
Não sabe o que oferecer este Natal a quem lhe é mais querido? Parece que a pessoa já tem tudo… Livros não, porque não gosta muito de ler. Chocolates também é um presente simples. Roupa, é muito esquisito. Acessórios é difícil escolher… Então e se fosse algo para ela usufruir e sentir-me melhor, mais relaxada, com uma pele mais hidratada… E se oferecesse uma Massagem de Chocolate? Sabia que o chocolate tem muitos benefícios para a pele? Estimula toda a circulação sanguínea; Aumenta a microcirculação sanguínea; Devido à constituição rica em flavanoides, existe uma fotoproteção significativa e que pode ser efetiva na proteção da pele humana contra os efeitos ultravioletas. Hidrata muito a pele; O cacau ajuda a combater a inflamação da pele; Graças às propriedades antioxidantes do cacau, ajuda a pele contra o envelhecimento prematuro. O açúcar adicionado ao cacau é o que pode provocar o acne e não o cacau por si só; Aproveite só este Natal, a massagem de chocolate a 48€ (em vez de 60€).