Saúde

Uma das causas para o grande aumento da obesidade é, sem dúvida, a mudança no estilo de vida, seja pelas mudanças alimentares, seja pelas mudanças na atividade física, como por exemplo, o sedentarismo. Se antigamente as pessoas tinham trabalhos muito físicos, como a agricultura, hoje em dia isso não é verdade. E se antigamente as pessoas andavam a pé para se deslocar aos sítios, hoje em dia o automóvel é o transporte predilecto. Tudo isto alterou significativamente o estilo de vida das pessoas na nossa (e em outras) sociedade.   Mas, o que é certo, é que o impacto de estar todo o dia sentada no trabalho depende muito da quantidade de exercício realizada e da quantidade de horas que passa sentada. Uma investigação publicada na revista científica Mayo Clinic Proceedings revelou que uma hora de exercício moderado por dia (mais ou menos o esforço envolvido numa caminhada rápida – ou power walk) pode compensar os efeitos negativos de estar sentado entre seis a sete horas. Se nada fizer, em termos de exercício físico, se trabalhar de forma sedentária e se a sua vida fora do trabalho também for sedentária,  poderá ter alguns riscos associados, nomeadamente, pressão arterial elevada, níveis de açúcar no sangue elevados, diabetes, problemas cardíacos e excesso de peso/obesidade.   Mesmo que não consiga estar 1 hora no ginásio, todos os dias, poderá fazer pequenos esforços ao longo do dia, para conseguir minimizar alguns riscos. Por exemplo, ir de escadas em vez de elevador; dirigir-se a um colega, em vez de lhe ligar; fazer uma pequena caminhada na sua hora de almoço; deixar o carro mais longe ou sair uma paragem antes do seu local de trabalho; fazer uma caminhada em família depois de jantar,… Há tantas opções, só precisa de pensar nas que mais se adequam a si e ao seu estilo de vida! Força! Exercite-se por si e pela sua saúde!

O Dia do Sol celebra-se todos os anos no dia 3 de maio. Este dia foi criado no âmbito do Programa das Nações Unidas para o Ambiente, alertando para os benefícios do sol e salientando o papel desta importante fonte de energia para o funcionamento dos ecossistemas da Terra. O sol dá origem à vida dos seres vivos e foi adorado ao longo da história por diferentes civilizações e cultos.  Mas, apesar de ser adorado por muitas pessoas e da enorme distância que separa o sol do nosso planeta, a exposição ao sol pode causar danos à saúde humana. Veja a seguir…   A pele e o sol A pele é o maior órgão do corpo humano e a barreira que nos protege de um grande número de agressões físicas, químicas ou infecciosas. A ação da luz solar sobre a pele, quando excessiva, prolongada e sem utilização de fotoproteção adequada, provoca o fotoenvelhecimento precoce e cancro da pele. Este último é mais frequente em pessoas com peles mais claras, que queimam sempre com o sol e que nunca ou raramente se bronzeiam. No entanto, mesmo em indivíduos morenos, a exposição persistente e sem cuidados pode provocar cancros de pele e certamente acelera o processo de fotoenvelhecimento. A intensidade da ação solar é maior no verão, nas latitudes perto do equador e no meio-dia solar, motivo pelo qual os cuidados a ter com a sua pele devem ser redobrados nesta estação, mas não serem apenas limitados a esta, porque Portugal é um dos países com maior exposição solar da Europa. A observação destes cuidados permite usufruir do verão em segurança e sem consequências posteriores para a saúde.   Como proteger a sua pele A exposição solar deve ser evitada entre as 11:00 e as 16:00h, horário em que chega mais de 50% da radiação ultravioleta do sol à terra, e devem ser utilizados chapéus e óculos de sol, assim como vestuário que cubra a maior parte da superfície corporal na praia ou em atividades ao ar livre. Na praia, devemos manter-nos o maior tempo possível à sombra e utilizar protetor solar, cujo fator não deve ser inferior a 15 ou a 30, e que deve ser aplicado uniformemente no corpo de duas em duas horas, sobretudo se houver mergulhos.   Cuidados a ter em crianças A proteção solar é responsabilidade dos pais e estes devem promover este cuidado nas crianças, como promovem a higiente dentária e corporal diária, porque cerca de 70% da exposição solar da vida de um indivíduo ocorre até aos 20 anos. Os cuidados a ter são semelhantes aos descritos pelos adultos, mas as crianças com menos de 6 meses devem evitar exposição solar e o uso de vestuário e o comprimento do horário em que se deve estar na praia deve ser ainda mais rigoroso.   Alguns mitos sobre o sol Os dias nublados queimam mais. Falso, como as nuvens absorvem os infravermelhos, as pessoas são enganadas pela diminuição do calor e da luminosidade, pelo que se expõem com menor cuidado e desenvolvem queimaduras pelos ultravioletas. Debaixo de um chapéu de sol não necessita de usar protetor solar. Falso, a areia pode refletir até 25% da radiação solar e causar, assim, queimaduras. Dentro de água estou protegido do sol. Falso, 40% da luz solar com os seus ultravioletas penetram até 50 cm dentro de água, pelo que a permanência em piscinas ou no mar não oferece proteção contra as queimaduras solares.   Desfrute do sol, mas com moderação e tendo em atenção todas as dicas que aqui deixamos!

O Dia Internacional sem Dieta nasceu em 1992, quando a inglesa Mary Evans, fundadora da associação “Diet Breakers”, após ter sofrido de anorexia, resolveu lutar contra a indústria das dietas. É simbolizado em vários países com um laço azul. Este dia tem como objetivo consciencializar para os perigos das dietas radicais e para promover uma alimentação saudável e equilibrada. Alerta ainda para a aceitação do corpo e questiona o conceito de corpo “perfeito”.   Vários são os artigos que escrevemos sobre a importância de uma alimentação equilibrada durante todo o ano, deixando espaço para as asneiras que se possam fazer naturalmente (e fazem). Com equilíbrio as coisas são, certamente, mais fáceis e com resultados mais duradouros. O grande problema é que as pessoas querem resultados rápidos, onde haja o mínimo esforço possível. Nesse caso, “agarram-se” às dietas da moda, que prometem mundos e fundos… Hoje é a dieta líquida, amanhã é a dieta da fruta e depois será a dieta só com proteína… O organismo até pode responder, e claramente que até pode emagrecer, contudo, essa não será a forma mais saudável de perder peso e, na maior parte dos casos, o peso voltará sempre – porque não houve uma reeducação alimentar.   Dicas para uma vida mais saudável e equilibrada Coma um bom prato de salada ou de sopa, antes do prato principal, para se sentir mais saciado. Não faça as refeições em pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer. Faça exercício físico. Arranje um amigo para fazer exercício físico consigo, por exemplo, e ser uma forma de se motivar (ainda mais). Durma bem e o número de horas suficientes para um adulto. Muitos estudos associaram a falta de descanso ao excesso de peso. Escove os dentes logo após a refeição. Isso ajuda a que não coma um docinho ou outro… Pode trocar o prato da refeição principal, o típico prato grande, por um prato de sobremesa. Assim, comerá menos quantidade. Prefira alimentos frescos. Troque os fritos pelos assados. Troque os refrigerantes pela água. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. Faça lanches entre as refeições. Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e evita que coma demasiado às refeições. Troque o elevador pelas escadas. Faça refeições mais ligeiras ao jantar. Comece o dia com um bom pequeno almoço. Sorria mais. Não deixe de comer nenhum grupo da pirâmide alimentar. Mantenha a saúde em dia, faça check ups. Mexa-se mais! Seja feliz!

Sim, estraga qualquer dia de compras. Quem é que gosta de ir ao Centro Comercial ou à lojas comprar roupa e ver coisas para si, quando não se sente bem com o corpo que tem? Quando se olha para o espelho e não gosta do que se vê? Quem é que pode gostar de ir a uma loja e experimentar roupa, que está sempre mais pequena ou apertada do que a nossa roupa (e o mesmo número, atenção). Os provadores das lojas são os nossos piores inimigos… Os espelhos parece que nos dão facadas, umas atrás das outras. Não podemos olhar, senão lá vem mais uma facada… E pensamos que, se calhar até poderíamos ter o corpo mais esbelto do mundo, que seria assim na mesma… Ou não? Não! Só nos queremos tentar sentir um bocadinho melhor connosco próprias. Mas nem assim conseguimos… Então a frustração é ainda maior… Já não nos apetece levar nada… ATé podemos levar, mas nem sequer vamos experimentar… Não vamos entrar mais naquele sítio “perigoso”. E depois deixamos de ter gosto de comprar algo para nós, já temos uma péssima relação com as lojas e os centros comerciais. E começamos a deixar de comprar o que quer que seja e, cada vez mais, ficamos deprimidas e com baixa auto estima… E este ciclo não se quebra! Até não fazer nada para que isso aconteça… Trate hoje da celulite, e o dia de compras vai passar a ser o seu “hobbie” preferido…

Parece que falamos sempre do mesmo e que todas as razões para tratar a celulite se prendem sempre com o mesmo: ou dores nas pernas, baixa auto estima ou questões de estética. Mas a verdade é que a celulite pode provocar, efetivamente, muitos problemas de saúde física ou psicológica. Falando na auto estima… Já tivemos clientes que nem se conseguiam olhar ao espelho, quando chegaram à clínica, porque simplesmente tinham medo do que viam… De um corpo diferente, de umas pernas estranhas e de uma barriga que nunca antes tinham visto. Como tinha tudo aquilo acontecido? Como poderia uma auto estima ficar destruída por problemas “estéticos”? A auto estima refere-se ao amor que temos de nós próprios e à forma como nos vemos e aceitamos. O problema é que, por diversos motivos, e devido às constantes imposições da sociedade, muitas vezes as pessoas não gostam de si próprias e não têm auto estima. Não são mais fracas ou mais fortes do que outros, são simplesmente diferentes, com caraterísticas que têm de ser trabalhadas. Pode-se perder a auto estima num minuto mas, para voltar a ganhá-la é preciso muito tempo.   A celulite é, sem dúvida, uma questão que influencia toda esta temática. Questões de peso, imagem corporal e distribuição de gordura afetam, de forma direta, a auto estima de quase todas as pessoas, principalmente as mulheres. Portanto, prevenir para não ter; ou tratar para ficar bem.

Apresentamos a 6ª razão para tratar a celulite e, se ainda não está convencida, pode ser que agora perceba o mal que a celulite pode causar, ao nível da saúde. A boa circulação do sangue em redor do corpo é essencial. O coração está localizado sob a caixa torácica e é responsável pelo bombeamento de sangue rico em oxigénio para todo o corpo. Cerca de 5 ou 6 litros do sangue fluem através do sistema vascular. Como o sangue alimenta os tecidos do corpo e órgãos vitais, qualquer redução na circulação sanguínea significa que as funções corporais podem ser prejudicadas. A má circulação sanguínea significa que partes do corpo, especialmente as mãos e pés, recebem quantidade insuficiente de sangue. Uma vez que o sangue chega às pernas e aos pés, a panturrilha (o coração das pernas) tem de bombear muito para empurrar o sangue “para cima” de volta ao coração e aos pulmões. O acumular de placas nas artérias e outros fatores podem diminuir o fluxo sanguíneo e torná-lo mais difícil para as pernas, braços, coração e outras áreas importantes do corpo para obter sangue suficiente. Fumar, gravidez, distúrbios alimentares, ganho de peso e CELULITE podem restringir a quantidade de sangue que flui através das veias. Embora a má circulação afete muitas pessoas idosas, pode causar complicações em pessoas de todas as idades. É importante estar atento aos sinais e PREVENIR, em vez de remediar. “Embora a circulação fraca possa causar uma variedade de sinais e sintomas, muitas pessoas permanecem em grande parte assintomáticas até que a condição atinja um estágio avançado. Além disso, os sinais e sintomas podem ser facilmente ignorados ou atribuídos a outra causa, uma vez que se desenvolvem gradualmente. Portanto, é importante prestar atenção ao seu corpo e consultar o médico regularmente para um diagnóstico preciso” (Drª Aline Lamaita).    

Hoje celebra-se o Dia Internacional do Café! E, por isso, trazemos-lhe estas dicas… O café, ou melhor, o grão de café, verde ou torrado, tem sido imensamente estudado. Os resultados de inúmeras investigações apontam para um alimento/bebida de elevado interesse nutricional e antioxidante, quando ingerida com moderação, claro está! Então, há ou não vantagens em beber café? Sim, efectivamente, há! Hoje trazemos-lhe 5 razões para consumir café. Descubra-as: ESTIMULANTE METABÓLICO – aumenta a queima natural de energia pelo organismo e, por esse motivo, é especialmente relevante para o excesso de peso/obesidade. Interessante para a concentração, disponibilidade e bem estar. Estudos recentes mostram uma acção importante ao nível do sistema nervoso central, reduzindo a degeneração celular. PROTECTOR HEPÁTICO – vários estudos, incluindo estudos portugueses, mostram a importância do café no processo digestivo; mais concretamente ao nível do fígado, estimulando a secreção da bílis. Em estudos americanos, o café é apresentado como um alimento que reduz a probabilidade de cancro e/ou deformações hepáticas. ESTIMULANTE PANCREÁTICO – como estimulante da secreção de insulina, no processo digestivo permitindo, desta forma, equilibrar as curvas de açúcar no sangue, verificando-se uma acção preventiva da Diabetes. ACÇÃO DIURÉTICA – favorece a saída de líquidos, devido à sua acção renal. FAVORECE A LIPÓLISE – muito utilizado pelos desportistas, a ingesta de um café expresso antes do treino potencia a queima de gordura, de forma a poupar o açúcar presente no sangue – mecanismo que combate o cansaço físico e a diminuição da performance durante o treino. E agora, vai um cafézinho?