O Dia Internacional sem Dieta nasceu em 1992, quando a inglesa Mary Evans, fundadora da associação “Diet Breakers”, após ter sofrido de anorexia, resolveu lutar contra a indústria das dietas. É simbolizado em vários países com um laço azul. Este dia tem como objetivo consciencializar para os perigos das dietas radicais e para promover uma alimentação saudável e equilibrada.
Alerta ainda para a aceitação do corpo e questiona o conceito de corpo “perfeito”.
Vários são os artigos que escrevemos sobre a importância de uma alimentação equilibrada durante todo o ano, deixando espaço para as asneiras que se possam fazer naturalmente (e fazem). Com equilíbrio as coisas são, certamente, mais fáceis e com resultados mais duradouros. O grande problema é que as pessoas querem resultados rápidos, onde haja o mínimo esforço possível. Nesse caso, “agarram-se” às dietas da moda, que prometem mundos e fundos… Hoje é a dieta líquida, amanhã é a dieta da fruta e depois será a dieta só com proteína… O organismo até pode responder, e claramente que até pode emagrecer, contudo, essa não será a forma mais saudável de perder peso e, na maior parte dos casos, o peso voltará sempre – porque não houve uma reeducação alimentar.
Dicas para uma vida mais saudável e equilibrada
- Coma um bom prato de salada ou de sopa, antes do prato principal, para se sentir mais saciado.
- Não faça as refeições em pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
- Faça exercício físico.
- Arranje um amigo para fazer exercício físico consigo, por exemplo, e ser uma forma de se motivar (ainda mais).
- Durma bem e o número de horas suficientes para um adulto. Muitos estudos associaram a falta de descanso ao excesso de peso.
- Escove os dentes logo após a refeição. Isso ajuda a que não coma um docinho ou outro…
- Pode trocar o prato da refeição principal, o típico prato grande, por um prato de sobremesa. Assim, comerá menos quantidade.
- Prefira alimentos frescos.
- Troque os fritos pelos assados.
- Troque os refrigerantes pela água.
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
- Faça lanches entre as refeições. Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e evita que coma demasiado às refeições.
- Troque o elevador pelas escadas.
- Faça refeições mais ligeiras ao jantar.
- Comece o dia com um bom pequeno almoço.
- Sorria mais.
- Não deixe de comer nenhum grupo da pirâmide alimentar.
- Mantenha a saúde em dia, faça check ups.
- Mexa-se mais!
- Seja feliz!