É preocupante a falta de Qualidade de Vida da maioria da população portuguesa após os…
No dia 6 de Abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física, em mais de 120 países, com o objetivo de difundir a prática desportiva e orientar a população para uma vida mais saudável.
De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (Global Recommendations on Physical activity for Health), o Programa aconselha 30 minutos diários de atividade física moderada ou intensa para os adultos e 60 minutos diários para crianças e jovens.
Mas que benefícios lhe pode trazer a prática de atividade física?
- Manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares
- Prevenção ou redução da tensão arterial
- Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress
- Alívio da tensão muscular
- Redução da dor
- Mais bem-estar
- Uma maior percepção de eficácia e controlo pessoal
- Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distracção face aos problemas do quotidiano
- Redução do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon
- Alívio da ansiedade
- Controla o peso corporal
- Mais energia e mobilidade
- Mais auto estima
- Melhoria nos padrões do sono
- Vida mais saudável
Apesar de todos estes benefícios, a percentagem de adultos sedentários no mundo inteiro é muito elevada, cerca de 60 a 85% (OMS). Isto deve-se, em grande parte, às diferenças nos estilos de vida, nomeadamente com os trabalhos cada vez mais sedentários, e com o uso frequente do automóvel.
Como começar a ter mais saúde e, consequentemente, a fazer atividade física?
- Defina um objetivo concretizável – por exemplo: fazer caminhadas de 45 minutos, três vezes por semana (se tem tempo para ver televisão, também tem tempo para caminhar)
- Pode fazer um diário, registando todo o seu progresso, seja com fotografias, com frases motivadores, com indicadores de peso, massa gorda e massa muscular. Tudo aquilo que o deixar mais motivado ainda e com mais vontade de continuar
- Informe toda a gente que vai começar a fazer atividade física. Para além de criar um compromisso com os outros e ter “vergonha” se falhar, terá mais apoio e motivação para não desistir
- Mesmo quando não apetece; mesmo quando chover torrencialmente; mesmo quando não tiver tempo; mesmo que todas as desculpas pareçam fatores fulcrais para não fazer atividade física, vá na mesma! Olhe para o espelho e veja se não vale mesmo a pena…
Feliz Dia Mundial da Atividade Física! Comece já hoje a ser feliz… (e saudável)…