A importância do Despertar no equilíbrio do dia a dia

A forma como acordas e geres os primeiros momentos do dia são determinantes para a qualidade ou falta dela que vais ter no decorrer do dia

A Importância de um Despertar Tranquilo: Como Evitar o Pico de Cortisol e Proteger a Saúde

Na sociedade moderna, muitas pessoas começam o dia de forma abrupta: despertadores estridentes, pressa para sair de casa e um turbilhão de pensamentos sobre as tarefas do dia. Este tipo de despertar ativa instantaneamente a resposta ao stress e faz disparar a produção de cortisol, a principal hormona do stress. Mas porque é que isto é prejudicial e como podemos evitá-lo?

O Papel do Cortisol no Corpo

O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas suprarrenais e tem um papel essencial na regulação do metabolismo, na resposta inflamatória e no equilíbrio energético. Naturalmente, os níveis de cortisol começam a subir entre as 6h e as 8h da manhã, preparando o corpo para a atividade diária. No entanto, quando o despertar é brusco e carregado de stress, este aumento torna-se excessivo e descontrolado.

Os Efeitos Negativos do Pico de Cortisol Matinal

Se o corpo é constantemente submetido a um aumento súbito de cortisol logo pela manhã, pode desenvolver-se um padrão crónico de desregulação hormonal, que conduz a vários problemas de saúde:

1. Fadiga e esgotamento – A libertação constante de cortisol desgasta o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-suprarrenal), levando a episódios de fadiga extrema e, em casos prolongados, a exaustão adrenal.
2. Dificuldade de concentração e memória – Níveis elevados de cortisol afetam o hipocampo, a área do cérebro responsável pela memória e aprendizagem.
3. Alterações do humor e ansiedade – O stress matinal desregula neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, predispondo a estados de ansiedade e irritabilidade ao longo do dia.
4. Desequilíbrios metabólicos – O cortisol influencia a glicemia e pode contribuir para o aumento do apetite, favorecendo a acumulação de gordura abdominal.
5. Impacto no sistema imunitário – O stress crónico suprime a imunidade, tornando o organismo mais vulnerável a infeções e inflamações.

A Importância de um Despertar Calmo

Para evitar esta cascata de reações negativas, é essencial criar uma rotina matinal mais serena, que permita um início de dia equilibrado. Algumas práticas recomendadas incluem:

• Despertar suavemente – Evitar alarmes estridentes e optar por sons suaves ou luzes progressivas para estimular um acordar natural.
• Respiração e meditação matinal – Técnicas de respiração profunda e mindfulness ajudam a regular o sistema nervoso e a reduzir o stress.
• Alongamentos ou movimento consciente – Práticas como yoga ou alongamentos suaves ativam o corpo sem criar uma resposta agressiva ao stress.
• Evitar estímulos negativos – Consultar notícias ou redes sociais imediatamente ao acordar pode induzir stress desnecessário.
• Hidratação e alimentação equilibrada – Iniciar o dia com água morna e uma refeição nutritiva estabiliza os níveis de energia e evita picos de cortisol.

Conclusão

O modo como iniciamos o dia determina em grande parte o nosso estado físico e emocional. Um despertar brusco e stressante cria um efeito dominó que afeta todo o organismo e pode comprometer a nossa saúde a longo prazo. Adotar uma rotina matinal tranquila permite um equilíbrio hormonal adequado, reduzindo os impactos negativos do stress e promovendo um bem-estar duradouro.

António Soares Neto

Terapeuta/Mentor

Palestrante / Escritor

CEO Clinicas EM FORMA