Blog das Clínicas Em Forma: Maio 2009

quarta-feira, 6 de maio de 2009

Água, sua companheira diária

Sabia que o organismo humano é essencialmente constituído por água? Sabia que o instinto de sentirmos sede pode ser considerado um sinal de hidratação insuficiente?
A água faz parte do nosso organismo, mais de 60% da nossa composição corporal é água. È fundamental mantermo-nos hidratados. A ingestão de água deverá ser devolvida ao corpo na proporção que esta é eliminada (urina, suor e respiração). Assim, nos dias de exercício físico mais intenso, é necessário ingerir mais água do que nos dias de inactividade física, uma vez que a saudação aumenta. È importante manter o corpo hidratado, na medida que possibilita a prevenção de problemas graves como a obstipação e pedras nos rins. Temos por hábito apenas ingerir água quando temos sede, o que na maioria das vezes, já é um sinal de falta de água no corpo. Podemos assumir que a sede mede o nosso estado de hidratação, no entanto não é aconselhável que este sinal se torne o incentivo para a ingestão de água. Por esta razão a ingestão de água deve ser feita ao longo do dia, independentemente da sede. Para além de que é a água que, regula a temperatura corporal, participa na formação de secreções digestivas, proporciona o transporte de nutrientes e elimina resíduos metabólicos. Curiosamente as sensações de fome e de sede, estão maioritariamente interligadas, uma vez que pode estar num estado de menor hidratação e sentir fome mesmo sem ter consciência dessa situação. O ponto-chave está em perceber quando realmente estamos com fome, assim, antes de ingerir alimentos ingira um copo de água, possivelmente a sensação de fome e vazio desaparecem. Para além da água, existem outros líquidos (leite, sumos de fruta, sopas, legumes e frutas frescas) que contribuem para a hidratação, uma vez que a sua composição é maioritariamente água. No entanto a água é indiscutivelmente, a melhor opção, em particular no processo da perda e gestão do peso.

Como hidratar o seu corpo
Sendo a água essencial a vida humana, é muito importante manter o corpo hidratado. Um estado de menor hidratação ou até mesmo a desidratação ocorrem, quando o organismo não tem água suficiente para as suas funções de forma normal. A água hidrata sem adicionar calorias, o que é um factor muito importante para o processo de perda e gestão do peso.
Não esquecer:
• Ao acordar, beba um copo de água, antes de ingerir alimentos sólidos.
• Nos intervalos das refeições não se esqueça de beber sempre um copo de água (vai mantê-lo (a) hidratado(a) nos dias normais, sem actividade física).
• Coloque bem visível (secretária ou mala) uma garrafa de água (1,5L), assim não se vai esquecer de beber água ao longo do dia.
• Seja diferente, em alternativa as pausas para café, faça pausas para água.
• Às bebidas mais diuréticas, como o café, chá e bebidas alcoólicas aumentam a perda de água. Beneficie o seu corpo com a ingestão de água após a ingestão de cada bebida alcoólica.
• Torne-se activo, beba água antes, durante e após a actividade física, (antes de iniciar a actividade física beba 500ml de água e durante a actividade física de forma gradual), até perfazer no mínimo 1litro de água por cada hora de treino.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Andreia Rodrigues, a candidata portuguesa a Miss Mundo

A Andreia Rodrigues foi a nossa candidata à edição de 2008 do concurso Miss Mundo. Temos orgulho em que a candidata portuguesa a Miss Mundo, e uma das mais belas modelos portuguesas, seja "esculpida" nas nossas Clínicas.