A mudança de hábitos também é uma opção sua

Quantas vezes já parou para pensar nos seus hábitos alimentares e comportamentais? Quantas vezes já reflectiu quais são realmente as suas prioridades na vida?

Os hábitos e rotinas adquiridas são o espelho dos nossos pensamentos, agimos de acordo com as nossas prioridades e pensamentos. Somos o que pensamos. Como não nascemos ensinados, em determinado momento da nossa vida decidimos que é altura de mudar e aprender ou reaprender os bons hábitos, e eliminar os maus. No entanto isto só irá acontecer, se nós sentirmos motivados e se tivermos consciência que o primeiro passo a dar é alterar as nossas prioridades e pensamentos. Esta caminhada torna-se mais fácil, se soubermos que tal mudança vai trazer benefícios. A rapidez e eficácia com que isso vai acontecer não é por vezes a que desejamos, as mudanças do estilo de vida são, um processo progressivo, dinâmico, com avanços e imprevistos, que nos fazem por vezes recuar. O importante é encarar os obstáculos de uma forma natural mas excepcional, e não fugir do caminho que nos vai levar até aos objectivos finais. Quando decidimos mudar, o passo mais importante é traçar objectivos reais e estratégias para dar a volta a eventuais obstáculos que surjam.
Não adianta pensarmos que estamos gordos, se depois não fazemos uma análise daquilo que comemos e o que nos levou a comer. Por isso, há que olhar para as nossas prioridades e rever onde devemos concentrar a nossa energia.

UMA NOVA ETAPA: DICAS PARA O SUCESSO
• Faça uma reflexão honesta e enumere quais são as suas 5 prioridades na vida (da maior para a menor), e relacione-as com o tempo que dedica a cada uma, ou seja, a sua vida gira em função de quê?
• Tome consciência de quais serão as suas maiores dificuldades no decorrer da mudança de hábitos comportamentais e alimentares e liste quais as possíveis formas de as contornar;
• Escreva quais os benefícios que a prática de actividade física regular e alimentação saudável vão trazer para a sua saúde (coloque-os visíveis no local que mais frequenta);
• Anote tudo que come, vai ajuda-la (o) a fazer opções mais saudáveis à mesa;
• Coloque bem visíveis as alterações do seu plano alimentar (porta do frigorífico);
• Elimine todas às possíveis tentações do frigorífico e da dispensa, fica mais fácil cumprir as mudanças nos hábitos alimentares;
• Comeu algo que não devia: não se preocupe, mas pare de comer, o que arrasa uma mudança no plano alimentar é a cascata de comportamentos que advêm á seguir a primeira infracção;
• Empanturrou-se de comida: não se culpabilize, apenas faça mexer o seu corpo mais que o habitual;
• Eleja uma mala SOS e encha-a de alimentos saudáveis (fruta, iogurtes com 0% de adição de açucares e matéria gorda, bolachas Maria, bolachas de arroz, barritas de cereais, etc..) e usa-a em caso de fome repentina;
• Concentre-se na hora de comer, faça-o devagar, pousando os talheres a cada garfada;
• Come muitas vezes fora: substitua-a as tradicionais entradas, por saladas, temperadas por si. Prefira pratos grelhados ou cozinhados, evite os molhos, coma fruta à sobremesa e volta á pé para o trabalho;
• Faça seis a sete refeições por dia
• Durma oito horas por dia;
• Não gosta de caminhar ou “não tem tempo”: encontre uma actividade que lhe de prazer (dança, andar de bicicleta ou passear em família);
• A falta de tempo é uma limitação forte, para a sua mudança? Analise com atenção onde gasta todas as horas do seu dia (incluindo o fim de semana)... Poderá surpreender-se com o que vai descobrir!

Com o avançar do tempo estes hábitos passaram a fazer parte de si próprio, do seu quotidiano. E o esforço para continuar com esse novo estilo de vida vai diminuindo.

A escolha é sua!

quinta-feira, 23 de julho de 2009